«Не бегай в мороз, а то будешь беспрестанно болеть» vs «спорт на холоде – лучший способ закалить организм» – вокруг зимнего бега существует множество спорных, иногда противоречащих друг другу утверждений. Мы решили разобрать самые распространенные из них и выяснить, где правда, а где ложь.

Зимой бегать на улице нельзя

Это, конечно, не так. Соблюдая правила, вполне можно получить удовольствие и провести эффективную тренировку. Хотя высокоинтенсивный тренинг – темповые работы и ускорение – при сильном морозе всё-таки лучше проводить в манеже.

При зимнем беге тратится больше калорий

Ученые считают, что расход калорий резко возрастает, если мы начинаем в буквальном смысле слова дрожать от холода. Оказывается, в этом случае в сокращающихся мышцах начинает вырабатываться гормон иризин, заставляющий жир выделять тепло, то есть сжигать калории. Если же вы правильно оделись на тренировку и не дрожите, то расход калорий – в этом сходятся большинство экспертов – действительно будет больше, но незначительно. То есть не стоит рассчитывать, что после зимней пробежки вы сможете позволить себе Лукуллов пир без последствий для фигуры.

Бегать зимой вредно для легких

Некоторые любители бега боятся застудить легкие при зимних тренировках. Ученые же считают, что даже при самой холодной погоде риска «отморозить легкие» нет: воздух попадает в них, уже согревшись до температуры тела. Однако сухой и холодный воздух может вызывать сужение бронхов, что проявляется в жжении и раздражении в груди и приводит к кашлю и одышке. Более чувствительны к этому спортсмены, страдающие от астмы физического усилия.

При беге зимой старайтесь вдыхать воздух через нос и выдыхать через рот. При температуре ниже -10 для защиты от холодного и сухого воздуха можно использовать шарф, балаклаву или специальную маску – если вам бегать в них комфортно.

Выходя на зимнюю пробежку, нужно очень тепло одеться

Мерзнуть, конечно, не надо, но и перегреваться так, чтобы захотелось снять шапку или куртку, не следует. Ориентируйтесь на «правило трех слоев», но помните, что бегать зимой, как и летом, нужно в специальной экипировке, так что пуховик, теплый свитер с начесом и меховую шапку лучше отложить. Не забудьте перед выходом из дома сделать разминку, зимой это даже важнее, чем летом. Однако имейте в виду: выходить в мокрой одежде на мороз нельзя категорически.

Когда тренируешься зимой, нужно пить меньше жидкости

Потери жидкости через пот при холодной погоде действительно будут ниже, чем в жаркий день. Однако эксперты полагают, что зимой риск дегидратации тоже весьма высок. Во время зимних тренировок наш организм тратит жидкость при дыхании – на то, чтобы увлажнить вдыхаемый сухой воздух. В то же время чувство жажды, в жаркий день говорящее нам о том, что пора восполнить запасы жидкости, в холодную погоду мучит гораздо меньше. Так что не забывайте пить воду не только в жару, но и при более прохладной погоде.

Холодную воду на морозе пить, конечно, не стоит. На длительные кроссы берите с собой теплое питье в термосе.


Анастасия Толстых

источник newrunners.ru