Новый год - это время, когда многие планируют улучшить свою физическую форму после излишеств новогодних праздников.

Есть хорошая новость и  для тех, кто боится, что упущено время, для оздоровления.

Обнаружено, что люди среднего возраста могут снизиться риск сердечной недостаточности при выполнении аэробных упражнений высокой и умеренной интенсивности. Программа физических упражнений может включать в себя: езду на велосипеде, ходьбу , теннис, танцы и силовые тренировки.

В новом исследовании ученые из Университета Юго-Западного Техаса (University of Texas Southwestern) в Далласе изучали, могут ли интенсивные, продолжительные аэробные упражнения восстановить эластичность сердечной мышцы у людей среднего возраста, которые вели малоподвижный образ жизни.

В исследовании участвовало 53 человека в возрасте от 45 до 64 лет, которые были здоровы, но вели малоподвижный образ жизни. Исследователи разделили участников на две группы — одна группа выполняла упражнения 4−5 раз в неделю, другая группа была контрольной. Они занимались йогой и силовыми тренировками 3 дня в неделю.

Через два года исследователи обнаружили, что группа, выполняющая интенсивные упражнения, стала бодрее. У них увеличилось количество энергии, которую они использовали во время физической нагрузки, определяемое увеличением объема потребления кислорода на 18%.

Такой положительной динамики не было в контрольной группе. Учёные, делают акцент на то, что упражнения должны выполняться четыре-пять раз в неделю. Выполнение упражнений два-три раза в неделю не достаточно, чтобы снизить риск сердечной недостаточности.

Bедущий автор исследования Профессор Беньямин Левин (Benjamin Levine ) сказал: «Ключ к здоровому сердцу в среднем возрасте заключается в правильной дозировке физических упражнений.»

Источник: reachmd.com