Что улучшает поведение детей?

Виртуальная реальность и спорт

Игра на музыкальном инструменте

Игра на музыкальном инструменте позволяет дольше оставаться бодрым в пожилом возрасте

Рацион будущей матери

Рацион будущей матери может обусловить риск развития ожирения у потомства

  • GOOD LOOK

    GOOD LOOK

    Тел: (057) 781-61-41

    Адрес: Харьков, 61010, пр. Гагарина 10/1

    http://good-look.com.ua/
  • Клиника «Аксимед»

    Клиника «Аксимед»

    Тел: (044) 390-00-55

    Адрес: . Киев, м. Левобережная ул. Ованеса Туманяна, 3

    http://aksimed.ua/
  • Sport Life

    Sport Life

    Тел: (044) 222 4 222

    Адрес: 03191, г. Киев, ул. Маршала Конева, 8

    http://www.sportlife.ua/
  • Клиника спортивной медицины

    Клиника спортивной медицины

    Тел: +49 (0) 711 5535-0

    Адрес: Taubenheimstraße 8, 70372 Stuttgart

    www.sportklinik-stuttgart.de

Первый портал спортивной медицины

/ / Расколотая голень

Расколотая голень

  • Общие сведения
  • Симптомы
  • Диагностика
  • Профилактика
  • Лечение
  • Клиники

 

Растяжение мышц голени — частое явление, связанное с их хронической перегрузкой или форсированным сокращением

Термин «расколотая голень» объединяет случаи неспецифической боли в голенях, возникающей во время бега.

Повторяющиеся толчки во время бега трусцой или обычного бега часто вызывают болезненность в области голени. Такая боль иногда бывает результатом специфической травмы (например, стресс-перелом большеберцовой кости, вызванный нагрузкой, компартмент-синдром, воспаление надкостницы большеберцовой кости, чрезмерная пронация стопы)

  Термин «расколотая голень», представляет собой поражение ноги в области ниже колена на передней наружной части голени (передняя расколотая голень) или в задней части ноги (задняя расколотая голень). Такие травмы часто встречаются среди бегунов, однако, будучи одними из самых распространенных травм в мире спорта, они могут поражать любых спортсменов

Это все, конечно, здорово, на что все-таки такое эта «расколотая голень»?

Долгое время спортивные ученые не имели общего мнения относительного того, что считать расколотой голенью, взгляды разнились от воспаления в мышечных тканях до небольших повреждений в мышцах, которые отошли от костной ткани. В появившейся в Runners Connect статье была изложена информация, полученная в ходе анатомических исследований, которая указывала на то, что более вероятным объяснение для данного повреждения являются травматические перенапряжения в большеберцовой кости (самая крупная кость в голени).

«Самый красноречивый факт, который говорит в пользу этой теории — это локализованная плотность костной ткани: КТ-сканирование большеберцовой кости бегунов, испытывающих боли, демонстрировали низкую плотность кости в зоне болевых ощущений. После восстановления спортсменов данные участки низкой плотности костной ткани исчезали. Кроме того, спортсмены со стрессовым перенапряжением часто имели большие по размерам участки с низкой плотностью вокруг трещины. С помощью этой новой информации ученый смогли выдвинуть теорию, согласно которой причиной образования расколотой голени признали повторяющееся давление на кость при беге, оказываемой не напрямую, а при легком сгибании кости при ее нагрузке.

Большеберцовая кость подвергается серьезным нагрузкам, так что при беге (особенно по твердым поверхностям) кость сгибается чуть назад при контакте ступни с землей. Это рождает серьезное сдвигающее усилие в медиальной части голени. 

Спортсмены, как правило, испытывают острую боль внутри голени по окончании занятий бегом или физических упражнений. Если не лечить травму, интенсивность боли будет увеличиваться, так что дискомфортные ощущения могут возникать уже в середине тренировки. Очень важно отличать расколотую голень от других типов травм, например, синдрома сдавливания, возникающий при опухании мышц внутри закрытого участка. Это условие вызывает боль снаружи нижней части ноги и обычно требует специальной техники для диагностирования,  Боли в нижней части ноги также могут служить сигналом стрессового перелома (образования небольшого перелома в кости),  особенно в серьезных случаях расколотой голени, образующихся в небольших областях. Боли, вызванные расколотой голенью, обычно носят общий характер, по сравнению с болями, вызванными стрессовым переломом, и имеют более выраженный характер по утрам после просыпания, так как мягкие ткани сдавливаются во время сна. Кость, с другой стороны, получают возможность отдыха во время сна, так что в утренние часы стрессовые переломы доставляют меньше дискомфорта.

Боль возникает в передней или внутренней части голени вдоль большеберцовой кости. Боль

может быть  из-за  изменения интенсивности тренировок (бег на слишком большие расстояния или увеличение времени бега, а также его темпа). Люди с плоскостопием также склонны к развитию расколотой голени

Во время обследования обычно отмечают сильную болезненность в области передней группы мышц и иногда сочетающуюся с болью при пальпации по передней поверхности кости.

Рентгенография обычно не проясняет картину, независимо от причины. При наличии подозрения на стресс-перелом, диагноз устанавливают с помощью КТ  или МРТ кости. Компартмент-синдром, вызванный физической нагрузкой, диагностируют по повышению внутрикомпартментного давления, измеренного с помощью специального манометра.

Прислушивайтесь к своему телу

Не игнорируйте боль. Некоторая болезненность при физических нагрузках является нормальной, но если вы ощущаете боль в мышцах и суставах, которая отличается от обычной, обратитесь к врачу.

Планируйте и советуйтесь

Перед тем, как начать постоянные занятия бегом, поговорите с тренером или инструктором. Он поможет подобрать вам режим, наиболее соответствующий вашим физическим возможностям и долгосрочным целям.

Разминка и растяжка

Многие травмы происходят потому, что человек плохо разминается и плохо растягивается. До начала основных занятий необходимо основательно растянуть мышцы. Если вы занимаетесь бегом, в первую очередь уделяйте внимание мышцам ног, мышцам бедра, подколенным сухожилиям, мышцам паха и четырехглавой мышце. Перед растяжкой также необходимо разогреть мышцы (ходьбой или приседаниями), иначе растяжка холодных мышц также может привести к травмам.

Силовые тренировки

Если вы занимаетесь бегом, добавьте в свои тренировки силовые упражнения для разных групп мышц, в том числе мышц рук и брюшного пресса. Вы также можете вносить в свои занятия некоторое разнообразие. Не ограничивайтесь только бегом. Если есть возможность, включите в тренировки плавание, езду на велосипеде, игру в теннис или что-нибудь еще. Смена деятельности также помогает предотвратить травмы, которые возникают, если вы делаете одни и те же упражнения снова и снова.

Выбирайте правильную спортивную одежду и обувь для бега

Одежда для занятий должна быть легкой и дышащей, хорошо впитывающей влагу. Чтобы защитить себя от солнца во время летних пробежек, не забывайте надевать головной убор. Ваша обувь должна быть предназначена специально для бега. Если есть какие-то проблемы с ногами, рекомендуется также использовать ортопедические стельки. Когда вы только начинаете свои занятия бегом, выбирайте плоские и ровные участки, избегайте крутых холмов, пока ваше тело не привыкнет к новым нагрузкам.

Безопасность во время бега

Бегайте либо днем, либо в хорошо освещенных местах, либо используйте налобный фонарь, чтобы освещать себе дорогу.

Если используете наушники, установите относительно низкую громкость звука, чтобы услышать проезжающий автомобиль или другие шумы.

Бегайте в компании с единомышленником, если есть такая возможность.

Погодные вопросы

Узнавайте прогноз погоды и температуру, прежде, чем отправиться на пробежку. Избегайте бегать, когда слишком жарко или слишком холодно, а также в условиях высокой влажности.

Поддерживайте уровень жидкости в организме. Убедитесь, что выпиваете дополнительно 2-3 стакана в день, когда занимаетесь. Если тренировка длится более часа, пейте специальные напитки, чтобы пополнить полезные вещества, потерянные с потом

Стратегии лечения

Если возникшая боль и дискомфорт не проходят, это повод обратиться к врачу. Возможно, вам потребуется квалифицированная медицинская помощь.

Получив травму при беге, не продолжайте тренироваться. В этом случае положение может ухудшиться. Если травма позволяет, можете выбрать альтернативный вид физической нагрузки. Плавание вместо бега, например.

Применяйте лед и пакеты со льдом, чтобы уменьшить боль, воспаление и отек.

Растянутые связки или мышцы можно туго перемотать, тем самым контролируя отек и стабилизируя пораженный участок.

Уменьшить боль и напряжение поможет мягкий массаж травмированной области.

Принимайте обезболивающие средства  ,нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП, НПВС) Не терпите боль и не ждите, пока она начнет сводить вас с ума.

Не ждите, что боль «сама пройдет». Если заметили дискомфорт или чувствуете сильную боль, прекращайте тренировку. Если боль не проходит, обращайтесь за медицинской помощью
После стихания симптомов рекомендуют постепенное возвращение к занятиям бегом. Ношение ортопедической обуви с жесткой пяткой и поддерживающим сводом помогает зафиксировать стопу и лодыжку во время бега и может способствовать выздоровлению и предотвратить повторение симптомов. Не следует также бегать по твердой поверхности (например, асфальтированные дорожки). Выполнение упражнений на переднюю группу мышц голени путем тыльного сгибания в голеностопном суставе против сопротивления повышает функциональность и помогает избежать развития этого патологического состояния в будущем.

 

Популярные темы

1. Планшет и возраст

2. Зачем нужен баланс?

3. Негативное отношение к своей массе тела

4. Как вернуться к активным тренировкам после перерыва