Что улучшает поведение детей?

Виртуальная реальность и спорт

Игра на музыкальном инструменте

Игра на музыкальном инструменте позволяет дольше оставаться бодрым в пожилом возрасте

Рацион будущей матери

Рацион будущей матери может обусловить риск развития ожирения у потомства

  • GOOD LOOK

    GOOD LOOK

    Тел: (057) 781-61-41

    Адрес: Харьков, 61010, пр. Гагарина 10/1

    http://good-look.com.ua/
  • Клиника «Аксимед»

    Клиника «Аксимед»

    Тел: (044) 390-00-55

    Адрес: . Киев, м. Левобережная ул. Ованеса Туманяна, 3

    http://aksimed.ua/
  • Sport Life

    Sport Life

    Тел: (044) 222 4 222

    Адрес: 03191, г. Киев, ул. Маршала Конева, 8

    http://www.sportlife.ua/
  • Клиника спортивной медицины

    Клиника спортивной медицины

    Тел: +49 (0) 711 5535-0

    Адрес: Taubenheimstraße 8, 70372 Stuttgart

    www.sportklinik-stuttgart.de

Первый портал спортивной медицины

/ / Сердце и бег

Сердце и бег

Елена Линде (главный врач Центра спортивной медицины «Гераклион Мед», кандидат медицинский наук, врач функциональной диагностики и спортивной медицины высшей категории) — расскажет об адаптации сердечно-сосудистой системы к циклическим нагрузкам.

Накануне конвенции мы связались с Еленой и попросили её дать советы трём бегунам: 
— будущем марафонцу, который хватается за сердце, наслушавшись «страшилок» о вреде бега; 
— 60-летнему человеку, который думает, что в его возрасте поздно примерять беговые кроссовки; 
— бегуну, который безуспешно работает над снижением пульса во время тренировок. 
Что из этого получилось, читайте ниже.

 

Можно ли навредить сердцу бегом?

История: Рассказал коллегам за обедом, что готовлюсь к марафону, а в ответ услышал, что «убью колени и посажу сердце». Про колени даже спорить не стал, потому что имею противоположное мнение, а насчёт сердца насторожился. 
Вопрос: Разве можно навредить своему сердцу бегом, если никаких проблем с сердечно-сосудистой системой раньше не было?

Елена Линде: «Как известно, качество тренировочного процесса зависит от трёх основных составляющих: состояния здоровья, физиологических возможностей и педагогики. К сожалению, неутешительная статистика последних лет доказывает, что основным фактором, ограничивающим наше желание заниматься спортом, является состояние сердечно-сосудистой системы. 
Прежде, чем надевать кроссовки и выходить на дистанцию, необходимо сделать следующее: 
1) Пройти кардиологический check-up, включающий оценку электро- и эхокардиографических параметров не только в cостоянии покоя, но и под нагрузкой. Идеальной комбинированной методикой, позволяющей не только оценить состояние здоровья кардиореспираторной системы, но и ответить на вопрос о её физиологических пределах, является эргоспирометрия (иначе — максимальное аэробное тестирование). В ходе этого исследования будут определены показатели МПК, ПАНО и т.д. Отталкиваясь от этих значений, вам будет легче планировать тренировочный процесс таким образом, чтобы занятия бегом были комфортны и способствовали развитию функциональных возможностей организма. 
2) Наращивать объём и интенсивность тренировочных занятий постепенно. Резкий старт может привести к срыву адаптации и неблагоприятным результатам. 
3) Соблюдать режим тренировок и отдыха. Большая часть спортивных патологий развивается из-за несоблюдения именно этого пункта. 
4) Принимать витаминно-минеральные комплексы. Во время занятий мы теряем не только воду, но и электролиты, необходимые для эффективной работы сердечно-сосудистой системы.

Соблюдение этих правил подарит вам радость спортивных побед и спортивное долголетие».

Не поздно ли начинать бегать в 60?

История: Хочу вовлечь своего отца в бег, потому что спорт продлевает жизнь и приносит радость, а он считает, что в его возрасте (59 лет) поздно заниматься развитием выносливости и силы, — говорит, что его сердце уже слишком старое, чтобы адаптироваться к нагрузкам. 
Вопрос: Он прав? Есть ли такой возраст, когда поздно надевать кроссовки?

Елена Линде: «Спорту “…все возрасты покорны”! Однако, кроме общепринятых рекомендаций, в этом случае надо помнить о специфических показателях — «факторах риска» сердечно-сосудистых заболеваний, которые увеличивают вероятность их развития. В настоящий момент к ним относятся: возраст (35-62 года), мужской пол, наличие сердечно-сосудистых заболеваний в семье, повышенный уровень холестерина, повышенное артериальное давление, диабет, гипертрофия миокарда и курение. Для исключения всех рисков, связанных с развитием сердечно-сосудистой патологии, вашему отцу, помимо кардиологической проверки, о которой я сказала выше, необходимо: 
1) сделать биохимическое исследование крови для определения уровня холестерина и глюкозы; 
2) поставить монитор суточного артериального давления для исключения гипертонических эпизодов; 
3) провести суточное мониторирование ритма сердца (холтеровское исследование) для исключения фатальных нарушений. 
Только после этого можно попробовать свои силы на беговой дорожке под строгим контролем пульсовых зон».

Почему у меня такой высокий пульс?

История: Я слышал, что одним из показателей того, что сердце адаптируется к нагрузкам, является постепенное снижение пульса во время выполнения пробежек с одним и тем же темпом. То есть если я бегаю 5 км за 30 минут каждый день, со временем пульс во время таких тренировок будет снижаться. 
Вопрос: Я регулярно бегаю уже больше года, но не замечаю никаких изменений. Что я делаю не так?

Елена Линде: «Действительно, спортивные тренировки оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему за счёт улучшения доставки кислорода к работающим мышцам. Стенки желудочков сердца становятся толще, увеличивается их эластичность, растёт ударный объём, повышается активность парасимпатической регуляции. За счёт этого снижается ЧСС в покое и на стандартных ступенях нагрузки. Подобные изменения, называемые «эффектом экономизации энергетического обеспечения», развиваются у спортсменов на третий-четвёртый год непрерывных тренировок
Отсутствие эффекта от тренировок может быть связано с наличием сердечно-сосудистых заболеваний, низкими адаптационными возможностями кардиореспираторной системы и неадекватными тренировочными нагрузками. 
Для того, чтобы достигнуть «эффекта экономизации» необходимо: 
1) пройти кардиологический check-up для исключения сердечно-сосудистых заболеваний; 
2) определить индивидуальные тренировочные зоны на эргоспирометрическом комплексе (беговая дорожка + газоанализ); 
3) составить тренировочную программу у квалифицированного тренера».

источник newrunners.ru

 

 

Популярные темы

1. Планшет и возраст

2. Зачем нужен баланс?

3. Негативное отношение к своей массе тела

4. Как вернуться к активным тренировкам после перерыва