ruenfrdeitptes

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

L-карнитин, также известный как левокарнитин, является природной аминокислотной структурой, которую вырабатывает организм

Люди также могут получить его из своего рациона или принять его в форме  добавки. L-карнитин играет важную роль в производстве энергии, поскольку он превращает жир в энергию.

Большинство людей получат достаточное количество L-карнитина из своего рациона или из-за производства этого соединения в своем организме. Тем не менее, люди с низким уровнем L-карнитина могут получить пользу от приема добавок.

Помимо поддержки выработки энергии, L-карнитин может помочь некоторым другим функциям в организме, таким как поддержание общей функции мозга и снижение риска определенных расстройств.

Некоторые люди могут испытывать умеренные побочные эффекты при увеличении потребления L-карнитина, особенно при длительном применении.

В этой статье мы рассмотрим то, что говорится в настоящем исследовании о L-карнитине, включая его преимущества, эффективность и побочные эффекты.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин - это тип карнитина, который является производным аминокислот. Аминокислоты объединяются в белки, которые выполняют много важных задач в организме. Карнитин помогает организму расщеплять жирные кислоты и превращать их в энергию для питания клеток.

L-карнитин является условно необходимым питательным веществом, что означает, что организм, как правило, может его получить достаточно, но в некоторых случаях человеку, возможно, придется получать его из пищи или добавок, если он не может получить их в  достаточном количестве.

В организме печень и почки вырабатывают L-карнитин из аминокислот лизина и метионина. Почки также могут накапливать L-карнитин для последующего использования и устранять избыток через  мочу.

Типы

Карнитин - это широкий термин, который описывает несколько различных соединений. L-карнитин является более распространенной формой карнитина, присутствующего в организме и многих добавках. Другие формы карнитина включают в себя:

Ацетил L-карнитин: эта форма, иногда известная как ALCAR, также играет роль в обмене веществ. Он обладает нейропротекторными свойствами, которые могут помочь защитить нервную систему.

D-карнитин: этот тип является оптическим изомером (зеркальное отображение) L-карнитина. Он токсичен для организма, так как может препятствовать усвоению других форм карнитина.

L-карнитин L-тартрат: спортсмены могут использовать этот тип в форме спортивных добавок. Исследования показывают, что он может быть полезен для уменьшения мышечных болей и содействует восстановлению.

Пропионил-L-карнитин: эта форма проявляет обезболивающие и противоревматические свойства, и она может быть полезна для здоровья сердца.

Возможные преимущества

L-карнитин и карнитин в целом являются ключевым компонентом в создании энергии для клеток. Его основная функция, помогающая расщеплять жирные кислоты для использования в качестве энергии, поддерживает работу клеток организма и их эффективную работу.

L-карнитин также выполняет вторичную функцию, помогая удалить некоторые отходы из клеток, чтобы предотвратить их накопление и проблемы.

В дополнение к своим основным функциям, L-карнитин может также представлять некоторые другие преимущества для организма. Это включает:

Здоровье сердца

L-карнитин может помочь с некоторыми показателями здоровья сердца, хотя исследования все еще продолжаются.

Добавки могут помочь улучшить уровень L-карнитина в сердечной недостаточности, что может улучшить здоровье сердца и кровообращение в краткосрочной перспективе после сердечного приступа. Дополнение может также помочь с симптомами сердечной недостаточности, такими как боль в груди и аритмия.

Лечение рака

Иногда лечение рака, такое как химиотерапия, может привести к дефициту L-карнитина у человека. В этих случаях добавки L-карнитина могут помочь уменьшить такие симптомы, как усталость и слабость.

Исследователи в настоящее время изучают соединение как возможный способ предотвращения повреждения тканей в результате химиотерапии, но это исследование находится на ранних стадиях.

Болезни почек или печени

Поскольку почки и печень помогают создавать и использовать L-карнитин, заболевание этих органов или недостаточность органов могут привести к дефициту L-карнитина. В этих случаях врачи могут порекомендовать добавки с L-карнитином для поддержки функции почек и печени и предотвращения дефицита.

Побочные эффекты

Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать пищеварительные побочные эффекты при приеме L-карнитина. Это включает:

спазмы желудка

тошнота

рвота

понос

Некоторые люди могут также жаловаться на «рыбный» запах тела, который обычно не вреден, но может быть неприятным.

Некоторые исследования показывают, что высокий уровень L-креатина может повысить долгосрочные риски сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз.

Добавки L-карнитина могут взаимодействовать с некоторыми антибиотиками или противосудорожными средствами. Любой, кто собирается принимать L-карнитин, должен поговорить со своим врачом, чтобы обсудить любые лекарства, которые они принимают, и возможные лекарственные взаимодействия.

Как и когда принимать

Наилучшее количество и форма L-карнитина могут варьироваться в зависимости от причины, по которой человек хочет больше этого соединения.

Взрослые с хорошим общим состоянием здоровья

Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что здоровые люди не нуждаются в дополнительном L-карнитине из пищи или добавок. Печень и почки будут создавать достаточно для удовлетворения их ежедневных потребностей.

Несмотря на то, что организм вырабатывает его естественным путем, карнитин широко доступен в ряде простых продуктов. Животные белки, такие как рыба, красное мясо и птица, являются одними из лучших источников.

Согласно NIH, взрослые, которые придерживаются смешанной диеты, которая включает красное мясо и другие продукты животного происхождения, получают около 60–180 миллиграммов (мг) карнитина в день. Люди, которые избегают продуктов животного происхождения, например, придерживающихся веганской диеты, могут получать примерно 10–12 мг от своей диеты.

Тем не менее, почки могут хранить карнитин для последующего использования, поэтому общий уровень людей будет примерно одинаковым, независимо от их рациона. Почки также удаляют избыток карнитина через мочу для поддержания здоровых концентраций.

Вообще говоря, в противном случае здоровым взрослым людям не нужно принимать L-карнитин для поддержания своего здоровья.

Спортсмены

Некоторые спортсмены принимают дополнительный L-карнитин, полагая, что это повысит их спортивные результаты. Доступность L-карнитина, по-видимому, ограничивает метаболизм мышц во время упражнений очень высокой интенсивности. Таким образом, теоретически, добавление карнитина во время тренировок может помочь в выполнении упражнений.

Тем не менее, в одном исследовании отмечено, что доказательств для этой практики не хватает. Хотя многие спортсмены принимают L-карнитин, многолетние исследования не дают убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.

Для похудения

Поскольку L-карнитин помогает сжигать жирные кислоты для выработки энергии, многие люди предполагают, что его прием может помочь им похудеть. Необходимы дополнительные исследования, но некоторые исследования подтверждают эту идею.

В обзоре девяти различных испытаний исследователи нашли некоторые доказательства, подтверждающие это утверждение. Они предполагают, что участники, которые принимали L-карнитин, потеряли в среднем на 1,3 килограмма (2,9 фунта) больше, чем те, кто этого не делал.

Тем не менее, L-карнитин не может заменить полезные привычки, такие как правильное питание и регулярные физические упражнения.

Рекомендации по дозировке

Люди, которые хотят принимать L-карнитин, должны сначала поговорить с врачом. Врач может дать дополнительные рекомендации, чтобы поддержать любое лечение, в котором нуждается человек, и может помочь ему избежать возможных реакций и взаимодействий.

Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Рекомендуемая дозировка составляет примерно 1-3 грамма в день. Тем не менее, люди с генетическими отклонениями или другими состояниями, вызывающими недостаток L-карнитина, должны поговорить со своим врачом для более конкретной дозировки.

Резюме

L-карнитин - это аминокислота, которую организм вырабатывает естественным путем. У людей с хорошим здоровьем печень и почки производят и хранят достаточно соединения, чтобы предотвратить дефицит.

Людям с дефицитом L-карнитина может потребоваться получать соединение через диету или в качестве добавки. Рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем принимать добавку L-карнитина.

Некоторые люди могут хотеть принимать добавки L-карнитина для их потенциальной пользы, такой как помощь спортивной деятельности или потеря веса. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

источник medicalnewstoday.com

Это интересно: