ruenfrdeitptes

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Короткие, регулярные движения снижают риск ранней смерти

Современная рабочая жизнь означает, что многие люди проводят часы сидя. Тем не менее, исследователи недавно обнаружили, что даже перерывы на упражнения низкой интенсивности оказывают значительное влияние на продолжительность жизни.

Мы знаем, что для того, чтобы несколько частей тела, включая мозг, работали как надо, нужна какая-то форма упражнений. Люди, которые проводят много времени сидя, чаще испытывают некоторые неблагоприятные состояния здоровья, такие как ожирение.

Но, новое исследование показало, что даже небольшое количество упражнений может оказать значительное влияние на, пожалуй, самое важное: продолжительность жизни.

Ученые пришли к выводу, что замена всего лишь 30 минут покоя на какую-либо форму упражнений может снизить вероятность преждевременной смерти человека.

В 2017 году Кит Диас - доцент кафедры поведенческой медицины в университете врачей и хирургов Колумбийского университета в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, - провел исследование связи между временем, проведенным за сидением, и уровнем смертности.

Он опубликовал результаты в анналах внутренней медицины. Они показали, что взрослые, которые сидели в течение часа или более, имели более высокую вероятность ранней смерти, чем те, кто сидел в течение того же количества времени в целом, но вставал в течение промежутков времени.

Что еще более важно, исследование показало, что у тех, кто сидел меньше получаса за раз, был самый низкий риск ранней смерти.

Диас и его команда пришли к выводу, что перерыв на движения каждые 30 минут может снизить риск смерти. Однако они не знали, как долго или насколько интенсивно должно быть это упражнение, чтобы оказать влияние.

Интенсивность упражнений

Диас провел новое исследование для изучения именно этого момента. В настоящее время результаты опубликованы в Американском журнале эпидемиологии, было изучено 7999 человек в возрасте от 45 лет и старше.

Все эти добровольцы были частью когортного исследования «Причины географических и расовых различий при инсульте», проведенного в 2009–2013 годах.

В течение как минимум 4 дней каждый человек носил монитор активности. Он отслеживал, сколько физической активности они делали каждый день, а также насколько интенсивным было это упражнение.

Ученые изучили уровень смертности участников в течение всего 2017 года, и они использовали данные для анализа того, как активность и время сидения влияли на риск ранней смерти.

Они увидели, что замена 30 минут сидячего состояния на  упражнения низкой интенсивности может снизить риск ранней смерти на 17 процентов. Результат  удвоился до 35 процентов для упражнений средней и высокой интенсивности.

«Наши результаты подчеркивают важное сообщение для общественного здравоохранения о том, что физическая активность любой интенсивности обеспечивает пользу для здоровья», - объясняет Диас, который также обнаружил, что даже минута или две активности имели некоторое преимущество.

Преимущества для всех

Важной особенностью результатов является то, что люди, которые не могут принимать участие в энергичных упражнениях, все еще могут найти способ снизить свой риск. Как отмечает Диас: «Если у вас есть работа или образ жизни, требующий много времени для сидения, вы можете снизить риск преждевременной смерти, двигаясь чаще, так долго, как вы этого хотите, и насколько это позволяет ваша способность - означает ли это, что вы берете часовой максимум интенсивный спин-класс или выбор занятий с более низкой интенсивностью, таких как ходьба".

Помимо смерти, исследователи не изучали конкретные проблемы со здоровьем. По этой причине существует вероятность того, что физические упражнения не окажут такого же влияния на возникновение или прогрессирование определенных заболеваний. Однако некоторые ученые планируют включить эти аспекты в будущие анализы.

Диаз сообщает, что в настоящее время команда стремится «оценить риск определенных сердечно-сосудистых рисков, таких как сердечный приступ, сердечная недостаточность и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с физической активностью и сидячим поведением».

Двигайтесь  каждые полчаса - лучший совет для здоровья.

источник medicalnewstoday.com

Это интересно: