ruenfrdeitptes

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Гимнастика для контроля своего артериального давления

Высокое кровяное давление является серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других угрожающих жизни заболеваний. В то время как многие люди нуждаются в лекарствах и диетических изменениях для контроля своего артериального давления, физические упражнения являются ключевым компонентом почти каждого плана управления.

 Ученые знают, что физические упражнения заставляют организм приспосабливаться таким образом, что снижают кровяное давление, но нет единой формулы, которая гарантированно будет работать для всех Тем не менее, существуют общие рекомендации, касающиеся четырех ключевых аспектов упражнений.

 Частота: старайтесь делать аэробные упражнения ежедневно и силовые тренировки два раза в неделю (в непоследовательные дни для восстановления мышц).

 Интенсивность: Направьте упражнение средней интенсивности на начало. Для аэробных тренировок это означает достижение от 60% до 70% вашей максимальной целевой частоты пульса (или 220 минус ваш возраст). Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что упражнения с более высокой интенсивностью могут привести к большему снижению высокого кровяного давления, но на данный момент риски не ясны.

 Продолжительность: старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут в день, увеличивая до 60 минут, если это возможно. Если время или способность являются проблемой, тренируйтесь в 10-минутных сегментах, которые складываются в ваш ежедневный итог. Силовые тренировки должны быть нацелены на все основные группы мышц, используя вес, который позволяет вам выполнить два-три подхода по 10-12 повторений в каждом.

 Тип: Эффективные занятия аэробикой, с которых легко начать ходить, езда на велосипеде и плавание. Силовая тренировка может быть сделана с помощью свободных весов, силовых тренажеров, эластичных бандажей и / или собственного веса (например, отжимания).

 Работа с вашим врачом по вашему плану упражнений является обязательным. Он или она может предложить провести тестирование, чтобы определить ваш идеальный целевой пульс во время активной деятельности. Если вы принимаете лекарства от высокого давления, вам нужно убедиться, что они не влияют на вашу способность заниматься физическими упражнениями.

 

 

источник  drugs.com

Это интересно: