ruenfrdeitptes

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Как избавиться от накопления молочной кислоты

Молочная кислота часто является результатом нормального обмена веществ. Кислород в крови необходим для преобразования глюкозы в энергию. Однако при недостатке кислорода организм расщепляет глюкозу без кислорода, что приводит к образованию молочной кислоты.

Молочная кислота, или лактат, накапливается во многих тканях, включая мышцы, и затем попадает в кровоток. Организм может использовать небольшое количество лактата в качестве энергии.

Люди часто испытывают высокий уровень молочной кислоты во время или после напряженных упражнений. Это называется вызванной физической нагрузкой или связанной с физической нагрузкой гиперлактатемией.

Накопление молочной кислоты может вызвать у мышц боль или усталость. Как правило, печень расщепляет избыток лактата в крови.

Некоторые состояния здоровья могут увеличить выработку молочной кислоты или уменьшить способность организма выводить лактат из крови. Это может привести к более сильному накоплению лактата, который врачи называют лактоацидозом.

В этой статье приводятся советы по профилактике и снижению гиперлактатемии, вызванной физической нагрузкой. Мы также выделяем другие причины накопления лактата и лактоацидоза.

Профилактика гиперлактатемии, вызванной физической нагрузкой

Накопление молочной кислоты в мышцах во время или после упражнений не представляет опасности. На самом деле, некоторые эксперты считают, что это может быть полезным. В небольших количествах молочная кислота может:

помочь организму поглощать энергию

помочь организму сжечь калории

повысить уровень выносливости

Тем не менее, многие люди считают, что мышечные боли и спазмы от накопления молочной кислоты негативно влияют на их тренировки.

Существует несколько способов предотвращения гиперлактатемии, вызванной физической нагрузкой, а именно:

- пить много воды

Поддержание гидратации организма во время тренировок дает ему наилучшую возможность разрушить избыток молочной кислоты. Люди могут убедиться, что они остаются гидратированными, выпивая много воды.

- делая глубокие вдохи

Организм начинает вырабатывать молочную кислоту, когда в ней мало кислорода, необходимого для преобразования глюкозы в энергию. Глубокое дыхание поможет доставить кислород к мышцам, тем самым замедляя выработку молочной кислоты.

- уменьшение интенсивности упражнений

Когда человек ощущает воздействие накопления молочной кислоты, он может замедлить ход и снизить интенсивность своей тренировки. Это позволит восстановить уровень кислорода в крови.

- растяжка после тренировки

Легкое растяжение мышц после тренировки может помочь облегчить любые ощущения жжения или спазмы, которые могут вызвать накопление молочной кислоты.

Молочная кислота и физические упражнения

В большинстве случаев накопление молочной кислоты является безвредной реакцией на тяжелые физические нагрузки и проходит само по себе. Как только организм использует полученный лактат для выработки энергии, печень расщепляет избыток крови.

В течение долгого времени эксперты полагали, что молочная кислота ответственна за задержку мышечного начала (DOMS) после физической нагрузки. Однако эксперты больше не считают, что это так. Вместо этого они теперь говорят, что боль и тугоподвижность DOMS являются результатом микроскопического повреждения мышечных волокон.

DOMS чаще встречается в следующих ситуациях:

начать новую программу упражнений

изменение упражнений

увеличение продолжительности или интенсивности обычной тренировки

Лактоацидоз, вызванный отсутствием физических упражнений

Определенные заболевания могут снизить уровень кислорода в крови, что приводит к увеличению выработки лактата. Эти условия включают в себя:

сердечная недостаточность

тяжелая инфекция

шок

плохо контролируемый диабет

Кроме того, повреждение печени и заболевание печени могут повлиять на способность печени выводить лактат из крови. Это может привести к повышению уровня лактата в крови, который врачи называют гиперлактатемией.

В некоторых случаях гиперлактатемия может перейти в лактоацидоз. Без лечения лактоацидоз может изменить баланс рН крови человека. Это изменение может привести к серьезным осложнениям здоровья.

Симптомы, которые врачи ассоциируют с лактоацидозом:

сладко пахнущее дыхание

холодная и липкая кожа

боль в животе

тошнота или рвота

понос

головная боль

чувство дезориентации

чувствовать слабость

пожелтение кожи или глаз при желтухе

кома

Лактоацидоз также является редким побочным эффектом некоторых лекарств против ВИЧ.

Любой, кто считает, что у него лактоацидоз или гиперлактатемия, вызванная физическими упражнениями, должен немедленно обратиться к врачу.

Врач обычно проводит анализ крови, чтобы проверить уровень лактата в крови. В некоторых случаях они могут попросить человека не есть, не пить и не заниматься физическими упражнениями в течение нескольких часов до теста.

Если тесты обнаружат лактоацидоз, врач будет работать над диагностикой и лечением его первопричины. Лечение позволит организму утилизировать молочную кислоту обычным способом.

Резюме

Организм вырабатывает молочную кислоту, когда в ней мало кислорода, необходимого для преобразования глюкозы в энергию. Накопление молочной кислоты может привести к мышечной боли, судорогам и мышечной усталости.

Эти симптомы типичны для физических нагрузок, и обычно о них не стоит беспокоиться, поскольку печень расщепляет избыток лактата.

Сохранение гидратации и глубокого дыхания во время упражнений может помочь предотвратить гиперлактатемию, вызванную нагрузкой.

Конкретные состояния здоровья могут увеличить риск развития гиперлактатемии и лактоацидоза. Без лечения лактоацидоз может привести к серьезным осложнениям для здоровья.

источник medicalnewstoday.com

Это интересно: