ruenfrdeitptes

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Какое физическое упражнение поможет вам оставаться молодым?

Тренировки на выносливость, тренировки на сопротивление или интенсивная интервальная тренировка - какой вид физических упражнений поможет вашему телу оставаться молодым дольше? Новое исследование направлено на то, чтобы ответить на этот вопрос.

Одним из ключевых факторов клеточного здоровья являются теломеры, «защитные колпачки», которые защищают пряди генетического материала в наших клетках.

По мере того, как теломеры сокращаются, этот генетический материал начнет ухудшаться, и это пошлет сигнал о том, что клетка стареет и скоро начнет процесс клеточной смерти.

Ферментативная теломераза помогает поддерживать длину теломер, но, поскольку мы стареем, теломераза становится намного менее активной, что влияет на старение клеток.

Исследователи из Лейпцигского университета в Германии в сотрудничестве с коллегами из других исследовательских институтов изучали, могут ли различные типы физических упражнений замедлять процессы биологического старения.

Команда изучала длину теломер и теломеразу у участников, которые участвовали в одном из трех видов упражнений на протяжении всего исследования, а именно: выносливость, интенсивная интервальная тренировка или тренировка на сопротивление (тренировки с отягощениями).

Упражнение на выносливость призвано помочь человеку улучшить свою выносливость, и включает такие виды физической деятельности, как бег, плавание и велоспорт. Интервальные упражнения с высокой интенсивностью аналогичны, но для этого требуется, чтобы человек прошел короткие всплески интенсивной тренировки, а затем отдохнул и восстановился, а затем снова интенсивно тренировался.

Наконец, тренировка на сопротивление предназначена для повышения физической силы человека и включает такие виды деятельности, как тяжелая атлетика.

Выносливость или сопротивление?

Для нынешнего исследования, которое вел профессор Ульрих Лауфс из Лейпцигского университета, исследователи изначально набрали 266 молодых и здоровых участников, которые не вели активный образ жизни.

Исследователи случайным образом разбивали участников исследования на четыре группы, а именно:

Некоторым приходилось проходить тренировку на выносливость, которая включала бег;

Некоторые из них занимались высокоинтенсивным интервальным обучением, которое включало сеансы, включающие упражнения разминки, а затем четыре цикла интенсивной работы, чередующиеся с медленным ходом, и периодом отдыха;

Некоторые участники проводили тренировки по сопротивлению, включая тренировки на тренажерах;

Последняя группа, которая продолжала вести свой оседлый образ жизни, выступила в качестве контрольной группы.

Период исследования составил 6 месяцев, и участники, которые проходили испытания различных видов тренировок, должны были проходить три 45-минутных сеанса упражнений еженедельно. Из всего первоначального числа участников, только 124 смогли завершить исследование.

Чтобы проверить, какой тип тренировок наиболее эффективен для поддержания здорового старения, исследователи собирали образцы крови у участников в начале исследования, а затем снова через 2-7 дней после заключительной тренировки в конце исследования.

Изучая длину теломер и активность теломеразы в белых кровяных клетках участников, исследователи обнаружили, что те люди, которые занимались тренировками на  выносливость и высокоинтенсивными интервальными тренировками, получали наибольшую пользу.

«Наш основной вывод состоит в том, что по сравнению с началом исследования и контрольной группой  добровольцев, которые проводили тренировки на выносливость и интенсивную тренировку, активность теломеразы и длина теломер увеличивались, что важно для клеточного старения, регенеративной способности и, следовательно, здорового старения », - говорит профессор Лауфс. Однако он также отмечает: «Интересно, что тренировка на сопротивление не оказывала этих эффектов».

Результаты измерений

В частности, активность теломеразы увеличилась в два-три раза у людей, прошедших тренировки на  выносливость и интенсивную тренировку, в то время как длина теломер значительно увеличилась.

«Исследование идентифицирует механизм, с помощью которого тренировка на выносливость - но не тренировка на сопротивление - улучшает здоровое старение», - отмечает профессор Лауфс.

«Это может помочь разработать будущие исследования по этой важной теме, используя длину теломер как показатель« биологического возраста »в будущих исследованиях назначаемых процедур», - добавляет он.

Соавтор исследования д-р Кристиан Вернер из Университета Саарланда в Германии говорит: «Наши данные подтверждают текущие рекомендации Европейского общества кардиологов о том, что упражнения по сопротивлению должны дополнять тренировку на выносливость, а не замену».

«Данные идентифицируют активность теломеразы и длину теломер как чувствительные способы измерения на клеточном уровне эффектов различных форм упражнений. Использование этих измерений для руководства рекомендациями по тренировкам для отдельных лиц может улучшить как соблюдение, так и эффективность программ тренировок для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний" – подчеркнул доктор Кристиан Вернер.

Что касается того, почему эти способы тренировок могут оказать такое благотворное влияние на здоровье клеток, исследователи предполагают, что они могут влиять на уровень оксида азота - свободный радикал в крови, который влияет на функцию кровеносного сосуда и кровообращение, что потенциально влияет на процессы старения на уровне ячейки.

«С точки зрения эволюции, выносливость и интенсивная тренировка могут имитировать длинный поход, ил борьбу, или поведение  наших предков лучше, чем силовые тренировки», - резюмировал доктор Вернер.

источник medicalnewstoday.com

Это интересно: