4 основных гормона, ответственных за контроль веса и как их можно исправить

Текущие исследования показали, что гормоны оказывают непосредственное влияние на ваш аппетит и хранение жира вокруг средней части тела. Мы представляем вам 4 метода контроля конкретных гормонов для более быстрого снижения веса.

Многие люди расстраиваются, когда диета не приносит результатов. Возможно причина не в человеке, диете, а причина в гормонах. Но много раз, это не так. Люди стремятся попробовать новую диету, не имея ни малейшего представления о том, что, возможно, их гормональные уровни перепутаны. Вес тела в основном регулируется вашими гормонами. Исследования показали, что они могут влиять на аппетит и количество жира, который откладывается на теле. Вот 4 способа исправить ваши контролирующие вес гормоны.

  1. Лептин

Лептин, без сомнения, является самым важным гормоном в организме, ответственным за сжигание жира, и является важным гормоном, который контролирует или воздействует практически на все другие гормоны, связанные с  потерей жира в организме, не говоря уже о способности вашего организма сжигать жир в целом. Лептин в основном говорит вашему мозгу, что на данный момент у вас достаточно жировых отложений, и вам не нужно больше. Те, которые имеют более высокий уровень, чем нормальный уровень жировых отложений или имеют избыточный вес, обычно имеют довольно высокий уровень лептина в крови.

В одном исследовании было установлено, что уровни лептина у людей с избыточным весом были примерно в четыре раза выше по сравнению с людьми, у которых был нормальный ИМТ. Это может показаться вам неразумным, так как вы думаете, что если у кого-то избыточный вес будет высокий уровень лептина, он будет потреблять гораздо меньше. Однако у людей с ожирением система регулирования лептина не функционирует так, как надо. Это состояние, известное как сопротивление лептина. Процессы, в которых участвует лептин, нарушаются у людей с избыточным весом, который отключает сигнал от головного мозга, и мозг не получает информацию о том, что в хранилище достаточно энергии. Проще говоря, мозг думает, что вы голодаете, когда на самом деле вы этого не делаете.

С другой стороны, люди, которые потеряли вес и слишком долго сидели на диете, могут испытывать подавление лептина, что приводит к чрезмерному потреблению пищи. По мере того, как вы продолжаете терять жир, уровни лептина могут падать еще больше, что затрудняет дальнейшую потерю жира. Вы можете удивиться, почему это происходит. Как мы уже упоминали, когда вы ограничиваете потребление калорий, организм рассматривает жировые отложения как жизненно важный инструмент выживания. И чем больше жира вы теряете, тем больше угрожаете организму, из-за чего чрезвычайно сложно потерять лишние килограммы.

Способы поддержания нормальных уровней лептина:

- Ваша диета должна состоять из продуктов, которые не вызывают воспаления.

- Регулярные физические упражнения.

- Ликвидация транс-жиров и напитков, содержащих сахар.

- Сон не менее 8 часов.

  1. Кортизол

Кортизол наиболее известен как «гормон стресса». Он освобождается, когда организм находится под стрессом. Как и другие гормоны, он важен для нашего выживания как вида. Однако наличие хронически высоких уровней кортизола может привести к чрезмерному потреблению пищи и жира.

Способы поддержания низких уровней кортизола:

- Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов и едите пищу с высоким содержанием белка и жира, таких как яйца и бекон. Когда вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, вы получаете всплеск уровня инсулина. Эта комбинация выпуска инсулина и кортизола делает ваше тело более жирным.

- Спать больше.

- Стремитесь придерживаться диеты с сбалансированным соотношением макроэлементов и не слишком ограничивать потребление калорий.

- Слушайте расслабляющую музыку. Исследования показали, что когда расслабляющая музыка играет во время упражнений, уровень кортизола не увеличивается.

  1. Инсулин

Каждый раз, когда вы едите, организм высвобождает инсулин, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в нормальном диапазоне. Инсулин отбирает излишки глюкозы, которые ваше тело создает из вашего кровотока, и переносит их в печень, мышцы или откладывает ее в виде жировой ткани. Инсулин - это обоюдоострый меч, в котором он не только выводит сахар из вашего кровотока, но также имеет потенциал для увеличения жировых отложений. Придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов или прерывистой диеты. Когда вы применяете эти методы, вы сможете контролировать высвобождение инсулина.

Методы, при которых вы можете получить максимальную пользу от инсулина:

- Приема углеводов в определенные часы.

- Ешьте меньше углеводов.

- Регулярно делайте физические упражнения.

- Ешьте больше жира, особенно утром.

- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара.

Вот базовая схема того, какие макроэлементы должны употребляться в течение дня, чтобы ускорить потерю жира и поддерживать здоровые уровни инсулина:

Белок и жир утром.

Белок и жир для вашего второго приема пищи.

Белки и жиры перед тренировкой.

Белок и простые углеводы с низким гликемическим индексом в течение часа после тренировки.

Белок и жир перед сном.

  1. Грелин

Грелин, более широко известный как «голодный гормон», сигнализирует гипоталамусу, что вы готовы поесть. Уровни грелина находятся на пике перед едой и находятся на уровне от около часа до полутора часов после того, как вы закончили есть. Исследования показали, что люди с ожирением испытывают лишь минимальное снижение уровня грелина. И так как ваш гипоталамус не получит сильного сигнала, чтобы прекратить есть, вы будете склонны переедать.

Как поддерживать здоровые уровни грелина:

- Устраните кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и напитки, наполненные сахаром, такие как энергетические напитки, которые могут нарушить реакцию грелина после еды.

- Ешьте больше белка утром.

- Пей много воды.

 

источник healthyfitnessrecipe.com