ruenfrdeitptes

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Стоя сжигается больше калорий, чем сидя или лежа

Новое исследование подтверждает идею о том, что проведение большего количества времени стоя в течение бодрствования может помочь противодействовать некоторым негативным последствиям сидячего образа жизни.

По сравнению с тем, чтобы сидеть или лежать одно и то же время, положение стоя требует больше энергии. Это может помочь сжечь калории, которые в противном случае оказались бы в накоплении жира.

Это один из выводов и заключений недавнего исследования PLOS One, проведенного в Университете Гранады (UGR) в Испании.

Многие ученые считают, что лежа, сидя и стоя, расходуются разное количество энергии.

Однако до недавнего исследования никто не определял количественно энергетические различия между тремя видами поведения.

В новом исследовании автор соответствующего исследования Франсиско Дж. Амаро-Гахете и его коллеги подсчитали, что организм тратит на 45 килокалорий больше за 6-часовой период, когда стоит, по сравнению с лежа или сидя.

Команда обнаружила небольшую значительную разницу в расходе энергии между лежа и сидением.

Опасность для здоровья при длительном сидении

«Мы, испанцы, проводим от 8 до 10 часов каждый день, сидя или лежа, не считая часов, которые мы спим», - говорит Амаро-Гахете, который готовится к докторской диссертации. по биомедицине в УГР.

Длительное сидение также распространено в Соединенных Штатах. Исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), проведенное в 2018 году, показало, что около 25% людей в США проводят более 8 часов в день сидя.

Новые результаты основаны на многочисленных исследованиях опасностей для здоровья при длительном сидении и преимуществах его уменьшения.

Исследование, которое длилось 45 лет, пришло к выводу, что отсутствие физической активности занимает второе место после курения как фактор риска ранней смерти.

Согласно другим исследованиям, в которых рассматривались десятки исследований, даже короткие приступы активности могут снизить риски для здоровья сидячего образа жизни.

Другое исследование взрослых людей среднего и старшего возраста также показало, что длительное сидение может нанести вред мозгу. Даже высокий уровень физической активности, похоже, не имеет значения.

«Поэтому, если мы предпримем шаги по борьбе с сидячим образом жизни, внеся небольшие изменения в образ жизни, - считает Амаро-Гахете, - например, проводить больше времени в положении стоя, это может снизить риск развития таких заболеваний, как ожирение или диабет 2 типа».

Сберегатели против потраченной энергии

Для нового исследования ученые измерили энергию, затраченную на время, проведенное сидя, лежа и стоя у 55 здоровых взрослых. Средний возраст добровольцев составлял 21,7 года, и 69% из них были женщины.

Команда использовала неинвазивный метод, называемый непрямой калориметрией, для измерения расхода энергии в каждой из трех позиций: сидя, стоя и лежа.

Косвенная калориметрия является одним из наиболее точных и чувствительных способов измерения неэнергетического использования энергии человеком.

Метод измеряет расход энергии по количеству кислорода, который использует организм, и количеству углекислого газа, который он выделяет.

Наряду с демонстрацией того, что в целом стоя больше потребляет энергии, чем сидя и лежа, исследование показало, что участники делятся на два типа потребителей энергии: сберегатели и тратящие энергию.

Кажется, что тратящие энергию используют больше энергии, когда они переключаются с лежа или сидя на стоя.

«Сберегатели потребляют очень мало энергии в своей деятельности, и поэтому разница между сидением [и] лежанием или стоянием для них практически равна нулю», - объясняет Амаро-Гахете.

Тратящие энергию, с другой стороны, сжигают примерно на 10% больше энергии, когда переходят из положения лежа или сидя, добавляет он.

Мышечная масса может быть фактором

Исследователи до сих пор пытаются выяснить, почему некоторые люди экономят энергию, а другие расходуют энергию.

Ответ на этот вопрос может помочь объяснить, почему некоторые люди с большим трудом худеют, а другие - с легкостью.

В заключение, исследователи предполагают, что люди с сидячими профессиями, такие как офисные работники, должны проводить больше времени стоя.

Хотя полученные данные подтверждают использование столов, которые люди могут настроить, чтобы они могли работать стоя, существуют и другие способы противодействия последствиям длительного сидения.

Важно поменять позицию, говорит старший автор исследования Джонатан Р. Руис, доктор философии, доцент факультета спортивных наук УГР.

«Если человек встанет, сделает 10 шагов и снова сядет, создается впечатление, что последствия малоподвижного образа жизни значительно снизятся» -Джонатан Р. Руис, доктор философии.

источник medicalnewstoday.com

Это интересно: