ruenfrdeitptes

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Действительно ли ab-стимуляторы работают?

Фитнес-сайты и социальные сети постоянно помогают рекламе стимуляторов. Эти устройства обещают укрепить мышцы живота с помощью электростимуляции. В то время как ab-стимуляторы могут заставить мышцы живота сокращаться, они не будут сжигать жир или вызывать значительную потерю веса.

Очень небольшое исследование оценило, насколько хорошо ab-стимуляторы работают для тонизирования мышц. Мы посмотрим на доказательства в поддержку их использования и объясняем альтернативные способы укрепления мышц живота.

Что такое ab-стимулятор и как он работает?

Врачи и физиотерапевты десятилетиями использовали электрические устройства для лечения поврежденных или парализованных мышц. Функциональная электростимуляция (FES) использует электрический импульс, чтобы заставить мышцы сокращаться. Делая это, он предотвращает истощение мышц и стимулирует приток крови к мышцам. Это также может помочь устранить повреждения.

Совсем недавно производители стимуляторов начали продавать эти устройства широкой публике. Некоторые компании утверждают, что их устройства поддерживают потерю веса или наращивают сильные мышцы живота, не требуя упражнений. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что стимулятор мышц может существенно изменить организм человека.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) регулирует эти устройства как медицинские устройства, но некоторые производители - особенно за пределами США - теперь продают нерегулируемые устройства.

Это эффективно?

FES хорошо работает в качестве инструмента физиотерапии для людей с серьезными травмами мышц.

Например, врач может порекомендовать стимуляцию АВ после травмы спинного мозга, чтобы восстановить функцию мышц живота и помочь человеку дышать самостоятельно. Обзор 14 предыдущих исследований, проведенный в 2016 году, показал, что после FES люди с повреждениями спинного мозга были способны лучше дышать самостоятельно, чем те, кто выполнял функции контроля.

Существует меньше доказательств того, что стимуляторы брюшной полости могут тренировать пресс у людей, которые стремятся к увеличению мышечной силы, улучшению осанки или уменьшению талии. Ограниченное исследование этих устройств выявило очень небольшие изменения, которых было недостаточно, чтобы значительно изменить внешность человека.

Например, в исследовании 2005 года приняли участие 24 взрослых, которые не занимались спортом, но использовали ab-стимуляторы 5 дней в неделю в течение 8 недель. Каждый сеанс длился 20–40 минут. Исследователи сравнили их с 16 взрослыми, которые не использовали ab-стимуляторы и не делали никаких ab упражнений в течение периода исследования.

Исследовательская группа имела увеличение силы мышц на 58%, которое группа измерила с помощью изокинетического динамометра. Свернутый тест показал, что у этих людей на 100% увеличилась выносливость живота по сравнению с 28% в контрольной группе.

Исследовательская группа также имела в среднем 3,5-сантиметровое (1,4-дюймовое) уменьшение окружности талии. Все 24 человека в группе стимуляции сказали, что их пресс был более тонизирован, а 54% сообщили, что их осанка улучшилась. Контрольная группа не сообщала о подобных результатах и не имела никакого сокращения в талии.

Эти результаты предполагают, что ab-стимуляторы могут улучшить силу и осанку, предлагая при этом очень небольшое изменение размера талии. Однако исследование было очень маленьким, и исследователи не повторили его. Поэтому невозможно сделать убедительные научные выводы об эффективности ab-стимуляторов.

Более недавнее исследование с участием подготовленных спортсменов показало, что 12 недель FES не увеличивали размер мышц живота.

Хотя доказательства того, что ab-стимуляторы работают хорошо для тонизирования мышц, являются слабыми, FDA-регулируемые стимуляторы безопасны.

Ab-стимуляторы не могут сжигать жир. Чтобы сжигать жир, человек должен создать дефицит калорий, используя больше калорий с помощью упражнений и движений, чем они едят каждый день. Даже когда аб-стимуляторы немного укрепляют мышцы, человек не заметит разницы в их внешности, если он также не сжигает жир.

Примеры ab-стимуляторов

Некоторые из самых популярных стимуляторов доступны онлайн, а рецензенты обещают быстрые результаты и значительные изменения в форме тела.

Тем не менее, многие из этих обзоров являются поддельными. Люди должны особенно помнить о коротких обзорах, обзорах, которые предъявляют крайние претензии, и рецензентах, которые не рассматривали другие продукты или оставляли пять звездочек за каждый продукт. Fakespot и ReviewMeta являются примерами сайтов, которые могут помочь в обнаружении поддельных онлайн-обзоров.

Большинство ab-стимуляторы представляют собой липкие кусочки ткани, которые человек прикрепляет к своему прессу. Каждая часть ткани доставляет электрический ток к мышцам живота, вызывая сокращения, которые человек может даже не чувствовать.

Некоторые стимуляторы - это ремни, которые не требуют клея и оборачиваются вокруг тела. Они могут стимулировать только пресс, или они также могут стимулировать спину.

Несколько стимуляторов предлагают приложения для отслеживания прогресса, а большинство позволяют пользователю регулировать интенсивность мышечных сокращений. Стимулятор не должен причинять боль, жжение или ожог, а также не должен вызывать мышечные спазмы.

Риски

Нерегулируемые ab-стимуляторы представляют наиболее значительный риск. Эти устройства могут обжечь кожу, содержать токсичные химические вещества или адгезивы или нанести удар, который слишком силен, чтобы быть безопасным.

Однако даже FDA-регулируемые стимуляторы представляют некоторую опасность. Эти устройства могут создавать помехи другим электрическим устройствам, таким как кардиостимуляторы. Они также могут заставить человека поверить в то, что он делает зарядку или делает что-то полезное для здоровья, удерживая его от более полезных упражнений и изменения образа жизни.

Альтернативы

Людям, которые хотят улучшить свою осанку или устранить мышечные травмы, следует подумать о физиотерапии. Физиотерапевт предлагает целенаправленные упражнения и массаж. Они также могут порекомендовать электрическую стимуляцию для улучшения здоровья мышц.

Люди, ищущие более мускулистое ядро или триммер, должны сосредоточиться на двух целях:

Сжигание жира путем создания дефицита калорий

Человек должен использовать больше калорий, чем они едят, чтобы создать дефицит. Повышение уровня их активности - как при интенсивных физических нагрузках, так и при более общих движениях, например, при ходьбе каждый день - может помочь человеку постепенно сжигать жир, в том числе на животе.

Укрепление мышц живота целенаправленными упражнениями

Эти упражнения не будут сжигать жир, но они могут улучшить осанку и силу ядра, делая мышцы более заметными, так как человек теряет жир.

Резюме

Ab-стимуляторы предлагают обещание, которое слишком хорошо, чтобы быть правдой: подтянутый пресс и аккуратная линия талии без дополнительной работы.

В то время как электрический ток может сжимать брюшную полость и немного улучшать мышечное здоровье, он не будет сильно изменять тело человека.

Люди, ищущие более сильный пресс и лучшее общее состояние здоровья, должны поговорить с врачом, физиотерапевтом или диетологом.

источник medicalnewstoday.com

Это интересно: