ruenfrdeitptes

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Горячая йога во многом отличается от традиционной йоги, с ее акцентом на жаркие и влажные условия

Есть много утверждений о потенциальной пользе для здоровья горячей йоги, но есть ограниченная научная поддержка для некоторых из них.

В этой статье вы узнаете, что такое горячая йога, ее возможные преимущества и риски, которые следует учитывать, прежде чем начинать ее.

Важно отметить, что из-за высоких температур люди с повышенной чувствительностью к теплу должны избегать ее.

Что такое горячая йога?

Американский совет по упражнениям (ACE) заявляет, что в зависимости от студии, температура для горячей йоги часто колеблется от 90 ° F (32 ° C) до 105 ° F (40 ° C).

Бикрам Чоудхури представил концепцию горячей йоги в США в 1970-х годах. Бикрам йога рассматривает йогу как упражнение, выполняемое при высокой температуре.

Участники следуют заданному порядку движений, которые они повторяют один раз в течение сессии. Многие исследования, посвященные изучению преимуществ горячей йоги, связаны с йогой Бикрам.

Однако не вся горячая йога следует режиму Бикрам. С момента своего появления в студиях, предлагающих горячую йогу, разработаны различные режимы и температуры.

Выгоды

Потенциальные преимущества горячей йоги включают в себя:

Увеличение гибкости

Сторонники горячей йоги считают, что жара может помочь им быстрее согреться и растянуться дальше. Это может позволить человеку лучше растянуться и, возможно, получить больше от своей сессии.

Некоторые исследования подтверждают это утверждение. Например, одно исследование показало, что у людей, которые участвовали в горячей йоге, значительно увеличилась гибкость нижней части спины, подколенного сухожилия и плеча.

Тем не менее, то же самое исследование не обнаружило каких-либо изменений в показателях сердечно-сосудистой системы или аэробной подготовленности.

Исследование было небольшим, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, способствует ли повышение температуры растяжению и гибкости.

Сжигание больше калорий

Горячая йога и, в частности, йога Бикрам, являются популярными вариантами упражнений отчасти из-за утверждений, что они могут сжигать до 1000 калорий за сеанс. Однако исследования не подтверждают это.

В небольшом исследовании 2014 года ученые обнаружили, что участники горячей йоги сжигали в среднем 286 калорий в течение 90-минутного сеанса.

Расход калорий варьируется в широких пределах у разных людей в зависимости от их возраста, веса и общей физической формы, поэтому диапазон составляет 179–478 калорий за сеанс.

Увеличивает плотность кости

Другое небольшое исследование, на этот раз с участием девяти инструкторов по йоге Бикрам, показало, что их плотность костной ткани увеличилась в течение 5 лет.

Преподаватели преподавали в дополнение к посещению не менее трех занятий в неделю.

Тем не менее, увеличение плотности костей не является уникальным для горячей или бикрам йоги.

На самом деле, согласно Национальному институту артрита, заболеваний костно-мышечной системы и кожи, любая тренировка с весом может помочь улучшить плотность кости, если человек делает это последовательно.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Согласно одному небольшому исследованию из 19 здоровых, опытных участников, один сеанс бикрам йоги может вызвать умеренный метаболический ответ, увеличить частоту сердечных сокращений и повысить температуру тела.

Однако, поскольку рутина очень специфична в бикрам-йоге, человек может не испытать те же результаты в другом, менее энергичном сеансе горячей йоги.

Исследователи также отмечают, что метаболические эффекты были такими же, как при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час.

Уменьшение стресса

Традиционная йога может помочь уменьшить стресс и беспокойство, поэтому горячая йога может иметь аналогичные преимущества.

В одном из исследований рассматривалось влияние 16-недельного режима йоги Бикрам на физически неактивных взрослых со стрессом.

Группа, которая занималась йогой, сообщила о значительном снижении уровня стресса в конце исследования.

Возможно улучшение толерантности к глюкозе

Авторы исследования 2013 года изучили уровни толерантности к глюкозе у 14 молодых, худых и 15 пожилых людей с ожирением.

Обе группы завершили 8-недельную программу йоги Бикрам. Результаты показали, что Бикрам йога может помочь взрослым с ожирением улучшить толерантность к глюкозе, но это не повлияло на молодых, здоровых взрослых.

Однако, возможно, что не все горячие занятия йогой могут привести к таким результатам. Исследование было небольшим и потребовало бы дополнительных исследований, чтобы поддержать его выводы.

Риски и соображения

Горячая йога может предложить некоторые преимущества. Тем не менее, многие из преимуществ, которые он предлагает, аналогичны другим упражнениям.

Горячая йога также имеет некоторые риски, в том числе:

перегрев или тепловое истощение

обезвоживание

повреждение мышц

ACE также рекомендует новичкам в йоге и тем, кто менее физически приспособлен, придерживаться традиционной йоги.

Если человек испытывает головокружение, тошноту или затрудненное дыхание, он должен покинуть комнату. Увлажнение и более высокий общий уровень физической подготовки перед началом горячей йоги может помочь человеку пройти рутину.

Люди должны поговорить с врачом перед началом горячей йоги. Они могут дать совет о том, подходит ли им горячая йога. Если нет, врач может порекомендовать другие упражнения вместо этого.

Резюме

Существует ограниченное количество исследований, позволяющих предположить, что участие в горячей йоге может повысить гибкость, улучшить здоровье сердца и улучшить толерантность к глюкозе. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.

Горячая йога не для всех. Люди, которые плохо знакомы с йогой, могут начать с традиционных занятий.

Для людей, желающих попробовать горячую йогу, важно, чтобы они оставались увлажненными и останавливались, если им стало плохо во время занятия.

Также важно помнить, что многие преимущества горячей йоги такие же, как и у других форм упражнений.

источник medicalnewstoday.com

Это интересно: