ruenfrdeitptes

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Что нужно знать

Количество и продолжительность сердечно-сосудистых упражнений, которые человек должен сделать, чтобы похудеть, будет варьироваться между людьми. Эта статья содержит факты и советы, которые помогут вам в этом.

Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание человека. Эти упражнения обычно включают повторяющиеся движения с использованием больших групп мышц. Примеры кардио включают бег и езда на велосипеде.

Кардио может помочь человеку управлять своим весом и необходим для поддержания здоровья сердца и легких.

Так ли важно кардио для похудения?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), для похудения необходима здоровая диета и физическая активность.

Поддержание здоровой диеты необходимо для похудения. Чтобы похудеть, человеку нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигать, а большинству людей нужно будет ограничить количество калорий в своем рационе.

Им также нужно будет заниматься регулярной физической активностью. Кардио - отличный способ сжигать жир и терять вес.

CDC заявляют, что правильное количество кардио для похудения будет варьироваться от человека к человеку. Они советуют людям выполнять еженедельные упражнения, которые состоят из одного из следующих действий:

150 минут аэробной активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба;

75 минут активной аэробной активности, такой как бег;

эквивалентная смесь двух.

Выполнение этого уровня упражнений каждую неделю крайне важно для поддержания здоровья. В сочетании с правильной диетой это количество активности поможет потере веса у большинства людей.

Тем не менее, некоторым людям может потребоваться выполнить дополнительное упражнение, чтобы похудеть

Факторы, которые могут повлиять на потерю веса

CDC подчеркивают, что есть целый ряд факторов, которые могут повлиять на вес человека, в том числе:

Окружающая среда: некоторые люди живут в окружении, где нет тротуаров или зеленых насаждений, что затрудняет тренировку.

Генетика: генетические факторы также влияют на то, как организм человека накапливает жир и использует энергию

Хроническая болезнь. Некоторые хронические заболевания, такие как болезни сердца, могут вызвать увеличение веса или затруднить физическую нагрузку.

Лекарства. Побочные эффекты некоторых лекарств, таких как антипсихотические препараты, могут вызывать увеличение веса у некоторых людей.

Потеря веса, как правило, медленный процесс и требует терпения и настойчивости.

Люди, соблюдающие здоровую диету и регулярно занимающиеся спортом, должны поговорить с врачом, если они не худеют. Врач может помочь определить факторы, которые могут предотвращать или ограничивать потерю веса.

Как долго терять вес?

Некоторые люди предполагают, что сжигание 3500 калорий с помощью упражнений приведет к снижению веса. Тем не менее, исследователи из Национального института здоровья (NIH) предполагают, что это не в состоянии объяснить, как метаболизм изменяется у разных людей.

Метаболизм относится к химическим реакциям в организме, которые помогают преобразовать пищу в энергию. Многие факторы влияют на скорость обмена веществ, в том числе их возраст и уровень активности.

NIH разработал инструмент для планирования веса тела, который помогает оценить, сколько активности нужно сделать человеку, чтобы похудеть

Лучшие кардио упражнения для похудения

В следующей таблице приведены некоторые данные о том, сколько калорий может сгореть при разных видах деятельности. Числа отражают кого-то, кто весит около 154 фунтов.

Активность Калории сжигаются после 30 минут сжигаются калории после 60 минут

Бег на 5 миль в час                            295                                                590

Езда на велосипеде со скоростью более 10 миль в час 295                       590

Плавание, медленный вольный круг  255                                                 510

Аэробика                                         240                                                  480

Ходьба в 4.5 милях в час                 230                                                  460

Баскетбол (энергичный)                  220                                                  440

Тяжелые работы во дворе, такие как рубить дрова 220                           440

Важно отметить, что эти цифры являются только оценочными. Люди будут сжигать различные количества калорий в зависимости от их веса.

Кардио и другие упражнения для похудения

Интенсивная интервальная тренировка (HIIT) является популярным методом упражнений для похудения. Это включает в себя короткие всплески высокоинтенсивной активности. Между эпизодами высокой интенсивности обычно происходят короткие перерывы или тренировки с низкой интенсивностью.

 

Обзор 2017 года показывает, что HIIT и упражнения средней интенсивности уменьшают жировые отложения и объем талии. Но HIIT занимает на 40% меньше времени, чем упражнения средней интенсивности.

Силовые и силовые тренировки помогают организму преобразовывать жир в мышцы. Это уменьшит жировые отложения и улучшит общее телосложение.

Общие советы

Вот несколько советов, которые помогут с потерей веса с помощью упражнений:

Делать что-то приятное: Упражнения не должны быть скучными. Это может принимать разные формы, от танцев до командных видов спорта.

Гимнастика на свежем воздухе: свежий воздух может доставлять удовольствие некоторым людям, и это обычно бесплатно.

Присоединение к другу: занятия с кем-то еще могут помочь повысить мотивацию человека.

Составление еженедельного плана упражнений. Некоторые люди считают, что следование плану помогает им сохранять мотивацию.

Разминка и растяжка: разогрев до и охлаждение после тренировки может помочь снизить риск получения травмы.

Проведение местных мероприятий. Регистрация на благотворительные или общественные мероприятия может быть веселой и мотивирующей.

Многим людям трудно похудеть. Это может быть связано с целым рядом факторов, включая отсутствие мотивации или нехватка времени.

Соблюдение здоровой диеты необходимо для похудения. Человек должен избегать обработанной, с высоким содержанием сахара или жирной пищи, выбирая вместо этого цельные продукты и овощи.

Ведение журнала еды или использование фитнес-приложения может помочь человеку отслеживать его успехи. Фитнес-приложение может предоставить полезную информацию о ежедневном потреблении калорий и питательных веществ.

Потеря веса требует времени. Это требует терпения и может быть неприятно. Важно быть последовательным и не ожидать значительных изменений в одночасье.

Резюме

Не существует единого метода, который отвечал бы всем, сколько кардио-упражнений должен выполнять человек, чтобы похудеть. Однако доступны инструменты, которые могут создавать индивидуальные планы действий для разных людей.

Кардио отлично подходит для похудения и поддержания здоровья. Комбинирование кардио с другими видами упражнений имеет большие преимущества, такие как силовые тренировки.

 

Убедиться, что упражнение доставляет удовольствие, поможет человеку сохранить привычку. Это может включать в себя метод проб и ошибок, прежде чем человек найдет тип упражнения, который подходит им лучше всего.

источник medicalnewstoday.com

Это интересно: