ruenfrdeitptes

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Взвешивание может быть неприятно для многих людей

Вес тела может колебаться в течение дня, и весы могут показывать более высокие или более низкие цифры в зависимости от времени суток, когда человек их использует.

Весы могут служить руководством для похудения. Одно исследование показало, что люди, которые взвешивали себя шесть-семь раз в неделю вместо одного раза в неделю, показали увеличение еженедельной потери веса.

Однако вес не единственный показатель здоровья. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) говорит, что человеку не следует «слишком зацикливаться на числах». Потребление жидкости человеком, уровень активности и гормоны могут влиять на количество на весах, даже если они взвешивают себя в одно и то же время каждый день.

Продолжайте читать для получения дополнительной информации о лучшем и худшем времени для измерения веса и советы по получению точного веса.

Лучшее время для взвешивания

Точное время, в течение которого человек взвешивает себя каждый день, менее важно, чем последовательность. Чтобы отслеживать потерю веса или прибавку в весе, люди должны всегда взвешивать себя примерно в одно и то же время дня.

Вес может колебаться в течение дня. Человек получит менее точное измерение прогресса, если он использует шкалу в разное время в разные дни.

Один из лучших моментов для взвешивания - утром после мочеиспускания. Причины этого включают в себя:

физические упражнения или другие физические нагрузки не влияют на качество измерения;

вероятно, прошло много часов с момента последней еды;

это может стать частью утренней ритуала человека.

Худшее время для взвешивания

Хотя первым делом утром, после мочеиспускания, может быть лучшее время для измерения веса, не существует худшего времени для взвешивания. Тем не менее, человек может захотеть не взвешиваться после определенных действий, которые могут сбросить измеренный вес. Примеры включают в себя:

сразу после обильной еды;

выпив большое количество жидкости;

после тренировки или физической активности.

Человек также должен избегать взвешивания в дни, предшествующие его периоду. В течение недели, предшествующей менструации, гормоны вызывают колебания веса. Эти колебания могут временно влиять на измерения веса.

Используйте точное оборудование

Последовательность в измерении веса относится не только ко времени, но и ко многим другим факторам.

Например, некоторые шкалы будут более точными, чем другие. Люди могут исследовать весы для хороших отзывов и рассмотреть вопрос о том, чтобы спросить рекомендации у медицинского работника, личного тренера или знающего друга.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), цифровые весы более точны, и люди должны избегать использования пружинных напольных весов.

Используйте оборудование правильно

CDC рекомендует размещать весы на твердом, ровном полу, таком как плитка или дерево. Человек должен избегать размещения весов на ковре или неровном полу, так как это не обеспечит точное измерение.

Человек должен стоять обеими ногами в центре весов и оставаться максимально неподвижным при измерении веса. Они должны записать свой вес с точностью до десятичной точки.

Затем люди должны следовать инструкциям производителя для калибровки весов. Это означает, что при включении весы будут показывать ноль.

Используйте те же весы

Для получения наиболее точных результатов важно использовать только один набор весов.

Даже если калибровка является неточной, последовательно используя одни и те же весы, человек сможет точно отслеживать изменения своего веса. Если бы они использовали другой набор весов, любые изменения в измерении не могли бы быть истинным представлением об изменении веса.

Человек должен избегать взвешивания в тренажерных залах, клубах здоровья и других фитнес-центрах. Хотя шкалы могут быть точными, есть и другие переменные, которые трудно контролировать, такие как время суток, уровень активности и выбор одежды.

Даже если человек калибрует оборудование, оно не всегда может быть точным в представлении измерения веса. Исследование, проведенное в 2017 году с использованием весов в 27 детских клиниках, показало, что только 16 из 152 весов были на 100% правильными.

Однако, используя те же весы, человек все же должен иметь возможность отслеживать изменения веса с течением времени.

Другие факторы

При измерении веса человек хочет знать свой собственный вес без веса своей одежды. Поэтому для точного измерения веса человек должен стоять на весах голым.

Если это невозможно, человек должен стараться быть последовательным в своей одежде. Например, они могут носить одну и ту же обувь каждый раз, когда сами взвешивают.

Важно отметить, что весы также будут измерять любую недавно потребленную пищу или жидкость. Человек обычно весит больше после еды и меньше после тренировки из-за потери воды из-за потоотделения.

Этот фактор является еще одной причиной, по которой наилучшее время для того, чтобы человек взвешивал себя, - это первое, что нужно сделать утром, так как это будет до того, как он поел или начал тренироваться.

Резюме

Для точного измерения веса последовательность является ключевым фактором.

Утро, как правило, самое лучшее и точное время для измерения веса. Если это невозможно, человек должен взвешивать себя в одно и то же время каждый день.

Человек должен также контролировать как можно больше факторов, включая обувь и одежду, которые они носят, и весы, которые они используют.

Люди должны использовать только потерю веса или в качестве ориентира и не зацикливаться на количестве на весах. Некоторые естественные колебания в весе это нормально. Однако, если увеличение веса или потеря вызывает беспокойство, человек должен поговорить с врачом

источник medicalnewstoday.com

Это интересно: