ruenfrdeitptes

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Кето-диета - это диета, которая значительно ограничивает потребление углеводов

Обычно организм расщепляет углеводы на глюкозу сахара, которую он использует для производства энергии. Когда в организме недостаточно углеводов, он переходит в стадию, называемую кетозом.

Во время кетоза организм очень эффективно сжигает жир и использует его вместо глюкозы для получения энергии. Это сжигание жира делает кетогенную диету популярным выбором для людей, желающих похудеть.

Тем не менее, некоторые люди могут обнаружить, что они не худеют на кето диете. В большинстве случаев это происходит потому, что они не перешли в кетоз.

Существуют и другие причины, по которым человек не может похудеть во время кето-диеты. В этой статье мы рассмотрим различные возможности. Мы также предоставляем некоторые общие советы, которые могут помочь человеку достичь своих целей по снижению веса.

  1. Нет достижение кетоза

Обычно, когда человек не теряет вес на кето-диете, это происходит потому, что он не достиг кетоза.

Самая распространенная причина не попасть в кетоз не является достаточным сокращением углеводов. Согласно статье о кетогенной диете, опубликованной в 2019 году, углеводы должны составлять всего 5–10% от калорийности человека.

В частности, большинство кето-диет требует от человека употреблять от 20 до 50 граммов углеводов в день.

Иногда человеку может показаться, что он резко сократил потребление углеводов. Тем не менее, они все еще могут потреблять достаточное количество углеводов для организма, чтобы вырабатывать энергию из глюкозы, и это будет препятствовать сжиганию жира.

Человек, который не худеет на кето-диете, может выиграть от покупки домашнего комплекта для тестирования. Эти наборы содержат тест-полоски, которые проверяют наличие кетонов в моче. Положительный результат свидетельствует о том, что организм находится в состоянии кетоза.

Другой вариант - использовать небольшой аппарат, называемый кетоновым анализатором дыхания, который обнаруживает кетоны в дыхании.

Домашнее тестирование может быть полезным способом для людей убедиться, что они действительно вступают в кетоз. Люди могут использовать эту информацию для внесения изменений в диету, которые помогут им достичь своих целей по снижению веса.

  1. Употребляете слишком много белка

Многие диеты с низким содержанием углеводов позволяют умеренное количество белка. Некоторые люди ошибочно полагают, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка - это кето-диета. Тем не менее, этот тип диеты вряд ли вызовет кетоз, потому что организм может расщеплять избыточные белки на аминокислоты и превращать их в виды сахара.

Человек, который находится на диете кето, получит большую часть своих калорий из жира, что должно составлять около 55–60% от их потребления калорий. Это потребление жира оставляет мало места для белка. Если белок составляет более 35% рациона человека, маловероятно, что он впадает в кетоз.

  1. Употребляете слишком много приемлемых углеводов

На кето-диете приемлемы несколько видов углеводов, включая орехи и молочные продукты. Эти продукты, как правило, представляют собой продукты с высоким содержанием жира и питательных веществ, которые являются отличным дополнением к кето-диете. Тем не менее, они также содержат углеводы.

Употребление в пищу слишком большого количества этих продуктов не даст человеку достичь и поддерживать кетоз.

  1. Употребление мальтита

Сахарные спирты обычно являются хорошим вариантом для людей, соблюдающих кето-диету. Они обеспечивают сладость без увеличения чистых углеводов в организме. Однако не все сахарные спирты одинаковы.

Мальтитол является сахарным спиртом, который не является кето-дружественным. Хотя технически мальтитол является сахаром с низким гликемическим индексом, он все же влияет на уровень сахара в крови. Этого эффекта достаточно, чтобы человек не вступил в кетоз.

  1. Не считаете калории

Человек, который ест больше калорий, чем его тело может сжечь, вряд ли похудеет. Люди, которые потребляют слишком много калорий, могут набрать вес, даже если они находятся в состоянии кетоза.

Пища с высоким содержанием жира, как правило, содержит гораздо больше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов и белков. Поэтому важно, чтобы люди отслеживали количество потребляемых калорий.

Соблюдение сбалансированного плана питания может помочь человеку достичь своего идеального веса.

  1. Постоянные перекусы

Даже если человек имеет в виду утвержденный план питания, если он поддается постоянной перекусе, это может значительно увеличить потребление калорий. Перекус может помочь предотвратить чувство голода, но может легко саботировать усилия по снижению веса.

  1. Употребление алкоголя

Многие алкогольные напитки, в том числе вино и пиво, содержат много углеводов. Большинство форм кетоновой диеты не допускают употребления этих видов алкоголя.

Твердые спирты, такие как джин и водка, содержат меньше углеводов, что означает, что они обычно приемлемы для кето-диеты. Однако эти напитки очень калорийные. Таким образом, даже эти варианты могут предотвратить потерю веса.

Употребление алкоголя - это простой способ увеличить потребление калорий, не обеспечивая организм питательными веществами.

  1. Не делаете физические упражнения

Физические упражнения являются важной частью поддержания здоровья. Упражнения также стимулируют обмен веществ в организме и сжигают калории. Это отличный инструмент для людей, сидящих на диете.

Упражнения могут быть особенно важны на кето-диете, так как пища с высоким содержанием жира, которую ест человек, содержит много калорий. Сжигание калорий с помощью упражнений может помочь человеку достичь желаемого веса.

  1. Высокий стресс

Образ жизни с высоким уровнем стресса также может помешать человеку сбросить вес на кето-диете. Как отмечается в одном исследовании 2012 года, стресс может вызвать изменения уровня гормонов, что может привести к увеличению веса или затруднению потери веса.

Хронический стресс может также заставить людей жаждать комфортной пищи. Эти продукты добавляют дополнительные калории к диете.

  1. Основные медицинские условия

Иногда человек может делать все правильно и все же не сможет похудеть на кето-диете. В некоторых случаях это может быть связано с основным заболеванием, которое вызывает увеличение веса или предотвращение потери веса. В качестве альтернативы, лекарство, которое человек принимает от основного заболевания, может вызывать повышенный аппетит в качестве побочного эффекта.

Некоторые условия, которые могут способствовать увеличению веса, включают:

гипотиреоз

депрессия

высокий уровень инсулина

синдром Кушинга

синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Человек должен обратиться к врачу, если он не может похудеть, несмотря на соблюдение строгой диеты и плана упражнений. Врач может провести анализы, чтобы определить, что мешает похудению. Лечение основного состояния может решить проблему.

Подсказки

Следующие советы могут помочь человеку избежать распространенных ошибок в диете, чтобы они могли похудеть на диете кето:

Ведение журнала еды: отслеживая, что они потребляют в течение дня, человек часто может определить любые продукты питания или схемы питания - например, перекусы - которые могут предотвратить потерю веса.

Питье большого количества воды. Питье большого количества воды помогает наполнить желудок, и это может помочь удержать человека от переедания или перекусов в течение дня.

Жевательная резинка без сахара: Жевательная резинка без сахара, содержащая эритрит или стевию, может помочь предотвратить тягу к сладкой пище. Это также может помочь свести к минимуму ненужные перекусы между приемами пищи.

Выспаться: сон помогает регулировать нормальные циклы организма, а также может помочь снизить уровень стресса.

Резюме

Достижение и поддержание кетоза может быть трудной задачей для многих людей. Диета кето является строгой, и она требует, чтобы люди строго придерживались ее для достижения результатов.

Однако, с некоторыми незначительными изменениями, большинство людей могут достичь кетоза и начать работать над достижением своих целей по снижению веса.

Любой, кто не может похудеть, несмотря на то, что соблюдает кето-диету и регулярно занимается спортом, может захотеть поговорить с врачом или диетологом.

источник medicalnewstoday.com

Это интересно: