ruenfrdeitptes

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

20 лучших и их преимущества

Вода необходима для здоровья человека, но одна вода не насыщает организм, ведь люди могут увеличить уровень гидратации и потребление воды с помощью многих продуктов питания и других напитков.

Употребление полезных для здоровья гидратирующих продуктов, особенно в теплую погоду, когда организм теряет воду и жизненно важные электролиты в результате потоотделения, может поддерживать уровень гидратации и обеспечивать разнообразные питательные вещества.

Эти 20 продуктов содержат не менее 85% воды, что делает их отличным выбором для гидратации человека.

  1. Огурцы

Содержание воды: 96,73%

Огурцы являются источником калия, а также содержат фосфор, магний и небольшое количество кальция.

Хотя они не могут похвастаться высоким содержанием витаминов и минералов в некоторых других фруктах и ​​овощах, они содержат специальные питательные вещества, называемые кукурбитацинами, которые, по некоторым данным, могут оказывать противодиабетическое действие.

Огуречная вода также является популярным летним напитком для людей, которым не нравится вкус простой воды.

  1. Салат Айсберг

Содержание воды: 95,64%

Хотя этот бледно-зеленый, хрустящий сорт салата не такой питательный, как некоторые из его листовых зеленых собратьев, он все же приносит пользу для здоровья.

Он содержит мало углеводов и сахара, но содержит клетчатку, витамины А и К, калий и цинк.

Люди могут быть удивлены, узнав, что салат может помочь им заснуть.

  1. Сельдерей

Содержание воды: 95,43%

Этот светло-зеленый, хрустящий овощ содержит мало калорий, белков и углеводов, но в нем содержится много клетчатки, а также витамины А и К, а также фолат и калий.

Сельдерей также делает хорошую закуску. Популярные идеи сервировки включают распространение арахисового масла или миндального масла на вершине, которая добавляет много дополнительного белка.

  1. Помидоры

Содержание воды: 94,52%

Хотя многие люди считают, что помидор - это овощ, это ботанический фрукт, богатый клетчаткой, витаминами С и К, фолиевой кислотой и калием.

Помидоры также содержат ликопин, который помогает предотвратить повреждение клеток. Томаты являются основным источником диетического ликопина для людей в Соединенных Штатах.

  1. Ромейн салат

Содержание воды: 93,47%

Салат Ромейн является хрустящим и не сильно уступает салату айсберга по содержанию воды. Салат Ромейн предлагает больше питательных свойств. В целом, более темная зелень более полезна для здоровья.

Салат Ромейн является хорошим источником витаминов С и К, а также фолиевой кислоты, витамина А и клетчатки.

  1. Цуккини

Содержание воды: 92,73%

Обычно называемый летний сквош, цуккини содержит марганец, калий, магний, витамины А, С и К, а также клетчатку.

Он также содержит антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые могут помочь бороться с повреждением ДНК организма.

  1. Арбуз

Содержание воды: 91,45%

Арбуз является основным продуктом питания на многих летних барбекю, так как его увлажняющие свойства отлично подходят для жаркой погоды.

Этот сладкий фрукт содержит в основном воду, а также витамин С, витамин А, несколько витаминов группы В, калий, цинк и многие другие минералы.

Чашка нарезанного кубиками арбуза также содержит всего 45,6 калорий.

  1. Шпинат

Содержание воды: 91,4%

Этот листовой зеленый овощ упаковывает много пищи и клетчатки с очень небольшим количеством калорий.

Это хороший источник магния, а также содержит кальций, железо, калий, витамин А, витамин К, клетчатку и фолат.

Шпинат является отличной основой для салатов. Люди могут также смешать его в пюре со сладкими фруктами. Для тех, кто считает шпинат слишком горьким, смешивание его со сладкими фруктами в пюре может помочь сбалансировать вкус.

  1. Клубника

Содержание воды: 90,95%

Клубника с ее сладким вкусом и высоким содержанием витамина С является популярной ягодой.

Клубника содержит антиоксиданты, которые борются с вредными воздействиями свободных радикалов, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.

  1. Обезжиренное молоко

Содержание воды: 90,84%

Обезжиренное молоко - это полезный напиток, который можно пить сам по себе, а также полезный ингредиент для приготовления пищи или для таких продуктов, как зерновые.

Это хороший источник кальция, витамина D и белка. Люди, чей организм может переносить лактозу, могут обнаружить, что употребление обезжиренного молока является хорошим способом против обезвоживания.

  1. Соевое молоко

Содержание воды: 90,36%

Соевое молоко - это смесь воды и соевых бобов, которая образует молочный напиток.

Это естественно с высоким содержанием воды и хороший выбор для увлажнения.

Многие коммерческие бренды соевого молока содержат кальций, витамин D и несколько витаминов группы В.

  1. Мускусная дыня

Содержание воды: 90,15%

Также известная как мускусная дыня, канталупа богата витамином С и клетчаткой, что делает ее отличной летней закуской.

Как и многие другие апельсиновые фрукты и овощи, он также является источником бета-каротина, который организм превращает в витамин А.

  1. Дыня

Содержание воды: 89,82%

Эта сладкая желто-зеленая дыня является разновидностью дыни, которая является хорошим источником калия и витамина С. Она также содержит фолат, магний и витамин К.

Как и большинство дынь, в нем высокое содержание сахара.

  1. Капуста

Содержание воды: 89,63%

Капуста - это плотный, листовой зеленый овощ с высокой дозой витаминов А, С и К. Он также содержит кальций, клетчатку, белок и омега-3 жирные кислоты.

Капуста является хорошим растительным источником железа и некоторых витаминов группы В, а также противовоспалительных фитохимических веществ.

  1. Брокколи

Содержание воды: 89,3%

Брокколи, возможно, не первая пища, которая приходит на ум, когда люди думают о увлажняющей пище, но этот крестоцветный овощ почти на 90% состоит из воды.

Он содержит несколько различных антиоксидантов, а также является источником клетчатки, железа, калия, витамина С и витамина К.

Попробуйте приготовить на пару брокколи или есть ее в сыром виде, чтобы получить максимальную пользу от ее питательных веществ

  1. Персики

Содержание воды: 88,87%

Этот сочный фрукт содержит много витаминов, в том числе С, А, Е и К. Он также является хорошим источником калия и фосфора.

Люди могут есть персики в качестве быстрой закуски или включать их в салаты или смузи.

  1. Морковь

Содержание воды: 88,29%

Благодаря ярко-оранжевому цвету морковь содержит большое количество бета-каротина или витамина А. У других сортов, таких как пурпурная и белая морковь, обычно есть оранжевое ядро, что также делает их отличным источником витамина А.

Они также являются хорошим источником калия, фолиевой кислоты, витамина К и клетчатки.

Бета-каротин приносит пользу организму различными способами

  1. Апельсины

Содержание воды: 86,75%

Апельсины, также известные благодаря содержанию витамина С, богаты клетчаткой и калием, а цитрусовые также помогают организму усваивать железо из других продуктов.

Апельсины также содержат несколько витаминов группы В, магний, селен и медь.

  1. Ананас

Содержание воды: 86%

Этот колючий тропический фрукт насыщен питательными веществами, включая витамин С. Он также содержит магний, калий, марганец и витамины группы В.

Содержит бромелайн, фермент с противовоспалительным действием.

Некоторые люди используют бромелайн для лечения синусита, остеоартрита и проблем с пищеварением.

  1. Яблоки

Содержание воды: 85,56%

Яблоки бывают разных сортов, от темно-красного и хрустящего до зеленого и хрустящего.

В целом, яблоки являются хорошим источником воды, но они также содержат много клетчатки, витамина С и антиоксидантов, таких как кверцетин и катехин.

Альтернативы воде

Вода - самый полезный напиток, так как организм может легко ее использовать, и она не содержит связанных с ней калорий, сахара или других ингредиентов.

Однако некоторые люди не любят вкус простой воды или просто хотят больше разнообразия.

Люди могут оставаться обезвоженными, добавляя в воду фрукты, овощи и травы, что добавит вкус без добавления калорий и сахара. Некоторые варианты включают в себя:

арбуз

огурец

листья мяты

клубника

лимон

ананас

Попробуйте измельчить эти продукты, прежде чем смешивать их, чтобы вывести их натуральные соки и ароматизаторы, или дайте им замочить в кувшине с водой в холодильнике на несколько часов.

Многие, кто наслаждается зелеными или черными чаями, могут потягивать сорта без кофеина, чтобы избежать обезвоживания.

Для людей, которые часто пьют газировку, переход на газированную воду с лимоном или лаймом может значительно сократить их ежедневное потребление сахара.

Кофеин обезвоживает?

Многие исследования опровергают это, утверждая, что нет никаких доказательств того, что кофе является обезвоживающим, однако некоторые недавние исследования опровергают это, говоря, что нет никаких доказательств того, что кофе обезвоживает.

Тем не менее, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предполагает, что люди ограничивают потребление кофеина до 400 миллиграммов (мг) в день. Это примерно четыре-пять чашек кофе.

Некоторые люди могут потреблять гораздо меньше, чем рекомендуемые 400 мг, если они чувствительны к кофеину, беременны, имеют беспокойство или имеют определенные заболевания.

Другие советы

Не существует определенного количества воды, подходящего для всех.

В общем, человеку может потребоваться увеличить потребление воды, если он:

тренируется и потеет;

в жаркой среде;

имеет определенные состояния здоровья;

беременны или кормите грудью;

Помимо достаточного количества вкусной воды, ограничение потребления соленой пищи также может снизить риск обезвоживания человека.

Закуски, такие как чипсы и упакованные крекеры, а также консервированное мясо и консервированные супы, - это лишь некоторые из соленых продуктов, которые могут снизить уровень гидратации человека.

Многие люди думают, что спортивные напитки являются хорошей альтернативой воде. Спортивные напитки содержат электролиты, такие как натрий и калий, которые могут быть полезны во время энергичных упражнений или длительного воздействия тепла.

Тем не менее, в большинстве случаев, простая вода является лучшим выбором, потому что она не содержит сахара, подсластителей.

Американская академия педиатрии рекомендует ограничивать потребление спортивных напитков детьми, поскольку они могут привести к избыточным калориям и увеличению веса, а также к разрушению зубов.

Резюме

Гидратация - это больше, чем питьевая вода. Многие продукты содержат воду и дополнительные питательные вещества, которые необходимы для хорошего здоровья.

Соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами, - это хороший способ снабдить организм витаминами, минералами и клетчаткой, добавляя к ежедневному потреблению воды.

источник medicalnewstoday.com

Это интересно: