ruenfrdeitptes

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

При правильном понимании и правильных мерах предосторожности силовые тренировки предлагают большой фитнес-потенциал для детей 12 лет и младше

В течение многих лет, эксперты и специалисты по фитнесу говорили, что силовые тренировки являются важной частью стабильного режима тренировок для общего состояния здоровья. Мы знаем, что хорошее функциональное состояние сердечно-сосудистой системы - это фантастика, но одного этого недостаточно, чтобы сохранить наши кости здоровыми и мускулы дегенерировать с возрастом. Но когда дело доходит до фитнеса детей, исторически основное внимание уделялось сердечно-сосудистым заболеваниям. Тем не менее, исследования показали, что даже дети в возрасте до 12 лет могут пожинать плоды силовых тренировок. Чтобы быть наиболее эффективным, это должно быть сделано правильно и безопасно.

Во-первых, важно отметить, что силовые тренировки - это не то же самое, что тяжелая атлетика. В то время как тяжелая атлетика может быть особенностью силовых тренировок, это не единственный способ силовой тренировки, и она не подходит в любой форме для детей и подростков. Тяжелая атлетика, которую часто называют «пауэрлифтингом» или «бодибилдингом», - это не то, чего мы здесь добиваемся. Эти действия не вредны на поверхности; они просто увеличивают риск травм - особенно для детей. Видите ли, в зависимости от возраста ребенка, не весь их хрящ  превратился в кость, особенно в тех частях тела, где расположены ростовые пластинки. Поэтому слишком большой акцент на тяжелой атлетике может привести к чрезмерной нагрузке на молодые мышцы, кости и хрящи. Этот риск - это не то, что мы, специалисты-ортопеды, считаем потенциальной наградой. Но не волнуйтесь, есть еще много чего.

Хотите знать, стоит ли вам  пробовать силовые упражнения на ребенке, который не особенно "спортивен"? Самый простой ответ - да. Силовые тренировки не только для спортсменов. В конце концов, мы, люди, все сделаны из одного материала. Преимущества этого вида упражнений для всех. От увеличения мышечной и костной силы, ловкости и выносливости до защиты суставов вашего малыша во взрослом возрасте, есть множество превосходных преимуществ, выходящих за рамки спортивной сферы. Помимо физиологических преимуществ, повышение уверенности в себе и самооценки, которые были продемонстрированы, чтобы сопровождать этот тип последовательных упражнений, также заслуживают рассмотрения.

У детей силовые тренировки лучше всего выполняются и менее рискованны, когда сопротивление легкое, а движения контролируемы и продемонстрированы взрослым для правильной техники и безопасности. В качестве дополнительной меры предосторожности лучше всего обучать детей методам силовой тренировки взрослым, обученным и имеющим опыт обучения таким методам для детей. Ваш любимый личный тренер может предоставить вам звездную тренировку, но он или она может быть не самым квалифицированным, чтобы обучать и контролировать вашего ребенка.

Перед началом любых силовых тренировок для подготовки мышц крайне важно правильно разогреть 5-10 минут легких аэробных упражнений. После того, как разминка завершена, один из лучших и самых безопасных способов начать с силового режима, ориентированного на ребенка (это касается и взрослых), - это сосредоточиться на простых упражнениях, использующих собственный вес ребенка в качестве «сопротивления». Схема упражнений из 10–15 повторений, таких как отжимания, приседания, не будет слишком сложной для большинства детей, но они должны помнить правильную технику при выполнении каждого упражнения. Если взрослый инструктор начнет замечать, что форма принесена в жертву, он или она, скорее всего, отрегулирует количество повторений для ребенка, что необходимо для предотвращения травм.

Конечно, если у вас есть какие-либо проблемы, перед началом тренировок всегда лучше согласовать программу силовых тренировок с педиатром вашего ребенка. Помимо этого, и, как и во всем, что касается детей, ключ к созданию силовых тренировок - это последовательность и веселье. Вовлечение их в планирование тренировочной схемы или, что еще лучше, участие в них и выполнение их с ними могут стать отличным способом показать вашим детям, что вы также цените здоровье, физическую форму и общее самочувствие - независимо от того, сколько вам лет 9, 19 или 49.

Доктор Bert Mandelbaum

источник health.usnews.com

Это интересно: