ruenfrdeitptes

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Что сказать, чтобы мотивировать кого-то заниматься спортом - и придерживаться здорового образа жизни

Что сказать, чтобы мотивировать кого-то заниматься спортом - и придерживаться здорового образа жизни

Используйте эти сценарии, поддтвержденные исследованиями, в качестве руководства.

Бывший тренер по баскетболу Джон Томпсон правильно сказал: «Вы можете общаться без мотивации, но невозможно мотивировать без общения». Другими словами, если вы хотите, чтобы кто-то что-то сделал, речь идет не просто о том, чтобы что-то сказать; речь идет о правильных словах.

Но сказать правильные вещи правильным способом сложно, особенно когда речь идет о здоровье другого человека. Многие могут потеряться при переводе, остаться неуслышанными или быть неверно истолкованы, что может привести к непредвиденным результатам. Например, мотивационная речь благих намерений отца может вызвать большее давление и, следовательно, меньшую мотивацию у его дочери-подростка. Комментарии одного из супругов после того, как пара пошла на пробежку - чтобы дать мужу возможность поверить, что в следующий раз он сможет бежать быстрее, - могут вызвать чувство некомпетентности и бесполезности, что делает его следующий пробег медленнее, чем первый, если он вообще бежит снова.

К счастью, психологи изучили, что лучше всего работает в этих сложных ситуациях. Попробуйте эту тактику, если хотите побудить кого-то в своей жизни (или даже себя) двигаться.

Подчеркните силу и здоровье, а  не внешность

В новом исследовании исследователи случайным образом распределили женщин на две группы занятий по фитнесу - в одном был инструктор, который делал мотивационные комментарии, посвященные силе и здоровью, а в другом - инструктор, который делал комментарии о потере веса и внешности. Все остальное было таким же - те же упражнения, та же комната, та же музыка. После посещения занятий женщины сообщали о более положительных эмоциях и чувствовали себя более удовлетворенными формой своего тела, если инструктор сказал что-то вроде: "Это упражнение имеет решающее значение для развития силы в ногах; именно эти мышцы действительно помогают вам бегать, прыгать!" Те из другого класса, кто слышал комментарии типа: «Это упражнение взрывает жир в ногах, нам больше не нужны громовые бедра! Избавьтесь от целлюлита!» не показали  улучшений.

Когда имеешь дело с теми в твоей жизни, кто хочет обрести форму (или даже когда пытается мотивировать себя), постарайся указывать на изменения в  таких признаках здоровья, как повышение настроения, повышение уровня энергии и увеличение силы в повседневных задачах, таких как подъем коробки или открывание банки. «Кажется, у вас гораздо больше энергии в течение дня», может быть, это будет намного длиннее, чем «Ух ты, у тебя мускулистые руки!»

Поощряйте овладение навыком над победой

В исследовании Стэнфордского университета Кэрол Двек обнаружила, что похвала детей за их усилия и стратегии («Вы, должно быть, усердно работали!») учит их тому, что тяжелая работа и хорошее планирование могут принести успех, что мотивирует детей продолжать усердно работать. С другой стороны, похвала детей за их умственные способности («Вы должны быть умными!») с большей вероятностью приведет к тому, что они будут использовать ярлыки и даже обманывать, поскольку они могут испытывать отчаянное желание сохранить вид, что они умные.

Аналогичная концепция может быть применена к взрослым, которые нуждаются в толчке для осуществления. Поощряйте «мышление роста» или веру в то, что способности и навыки можно развивать и развивать с помощью тяжелой работы и практики. Например, если кто-то в вашей жизни задается вопросом, может ли он действительно достичь какой-либо цели в области здравоохранения, попробуйте взять голос роста мышления, предложив комментарии типа «Если вы не можете сделать это сейчас, вы будете учиться с большим временем и практикой» или «У большинства очень успешных людей были неудачи на этом пути».

Передавать безоговорочную поддержку, не критикуйте

 Какое у вас худшее воспоминание от занятий спортом? Исследователи попросили сотни активных спортсменов колледжа задуматься над этим вопросом. Их подавляющий ответ: «Ехать домой с родителями после плохой игры». Их также спросили, что сказали их родители, что заставило их чувствовать себя прекрасно. Самый распространенный ответ: «Я люблю смотреть, как ты играешь».

Это потому, что эти шесть слов полностью лишены раздувающей эго обратной связи («Ты самый лучший!») и обескураживающей учебной обратной связи («Почему ты не поворачивал свои бедра во время броска?»). Это просто передает безусловную любовь и поддержку, которая вдохновляет детей (и взрослых в этом отношении) продолжать усердно работать и развивать навыки. Подумайте о том, как передать безоговорочную поддержку другу или партнеру, приступающему к упражнениям, например, скажите: «Мне нравится, что мы можем сделать это вместе» или «Здорово, что вы можете подтолкнуть себя, находясь здесь».

Автор Greg Chertok, M.Ed.

Источник health.usnews.com

Это интересно: