ruenfrdeitptes

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Все, что вам нужно знать о типе тела мезоморф

Мезоморф относится к типам телосложения с естественным высоким соотношением мышц к жиру. Люди с таким типом телосложения обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, и им легче, чем другим, нарастить и поддерживать мышцы. Им также может быть легче набирать или терять вес.

У каждого свой тип телосложения. Однако, согласно одной теории, существует три основных типа телосложения, и большинство людей вписываются в одну или комбинацию этих категорий.

Есть широкие различия между типами телосложения. В основном это связано с тем, насколько легко человек набирает вес или мышцы, а также с естественной формой своего тела.

В этой статье мы обсудим, что такое мезоморфный тип тела, а также лучшие диеты и тренировки для людей с этим типом.

Определение телосложения мезоморф

Тип тела мезоморфа имеет тенденцию включать в себя телосложение среднего роста с мышечным развитием выше среднего и относительно низким содержанием жира в организме. Люди могут описать это как естественно спортивное телосложение.

Уильям Шелдон впервые ввел термин мезоморф в 1940-х годах как один из трех типов телосложения, или соматотипов. Эти соматотипы являются общими категориями, которые многие люди могут чувствовать, описывает их тип телосложения.

Некоторые люди могут думать, что у них есть комбинация соматотипов, в то время как другие могут не вписаться ни в одну из категорий.

Мезоморфы имеют тенденцию быть спортивными и сильными из-за высокого соотношения мышц к жиру, что может дать им мышечную грудь, плечи и конечности. Их распределение веса по всему телу обычно относительно равномерно.

Люди с телом мезоморфного типа легко набирают мышцы и вес. Как правило, они могут похудеть быстро, но они также могут легко набрать жир. Поэтому мезоморфам, возможно, придется следить за потреблением калорий или оставаться активными, чтобы избежать прибавки в весе. Комбинация силовых тренировок и кардио обычно лучше всего подходит для мезоморфов.

Люди с телами мезоморфного типа, как правило, подходят для занятий спортом и имеют хорошую осанку. Например, многие исследования показывают, что спортсмены в баскетболе, боксе, боевых искусствах, силовых тренировках, плавании, легкой атлетике и волейболе обычно имеют мезоморфные характеристики.

Разные типы телосложения

Шелдон также ввел эктоморфы и эндоморфы в качестве других возможных типов телосложения.

Эктоморфы имеют низкий уровень мышц и жира. Они обычно имеют стройную форму тела с длинными конечностями. Люди с этим типом телосложения могут изо всех сил пытаться набрать вес или мышцы.

Эндоморфы имеют большой жир с пышной фигурой. Они могут быстро набрать вес и мышцы, но изо всех сил пытаются потерять их снова.

В действительности, многие люди могут иметь комбинацию этих разных типов телосложения. Например, эктоэндоморфы удерживают больше жира на нижней части тела и имеют более тонкие верхние части тела. Такое распределение веса создает грушевидную фигуру.

Эндоэктоморфы имеют больше жира на верхней части тела с более тонкой нижней частью тела. Другие люди могут чувствовать, что у них есть черты всех трех типов телосложения.

Как определить тип телосложения

У некоторых людей будет хорошее представление о том, какой тип телосложения наиболее близок к их собственному. Для других это менее понятно.

Это может помочь подумать о том, как легко набрать вес. Мезоморфы и эндоморфы оба быстро набирают вес, тогда как эктоморфы находят, что набрать вес труднее.

Другим фактором является увеличение мышц. Мезоморфы и эндоморфы быстро набирают мышцы, а эктоморфы - нет. Эндоморф будет иметь более круглую или более изогнутую фигуру, чем мезоморф.

Лучшая мезоморфная диета

Лучшая диета для мезоморфа будет зависеть от их здоровья или фитнес-целей. Мезоморфы имеют тенденцию набирать вес легко. Поэтому им, возможно, следует соблюдать осторожность, чтобы придерживаться здоровой и сбалансированной диеты или сохранять активность, чтобы избежать избытка жира в организме.

По данным Американского совета по упражнениям (ACE), потребности в калориях у людей с мезоморфным типом тела несколько выше, чем у людей с другими типами телосложения. Как правило, они лучше реагируют на белковые диеты.

Те, кто прибавил в весе, возможно, пожелают уменьшить размеры порций и потребление калорий. Тем не менее, желающие нарастить мышечную массу должны стремиться увеличить потребление калорий, придерживаясь здоровой пищи.

Здоровая диета должна включать в себя разнообразные продукты. Для мезоморфных типов тела ACE предлагает разделить пищу на три части: одну треть белка, одну треть овощей (или фруктов) и одну треть углеводов из цельного зерна (или полезных жиров).

Лучшая мезоморфная тренировка

Для достижения стройного и мускулистого телосложения важно, чтобы люди включали в свои тренировки как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки.

Человек с мезоморфным типом тела, который хочет похудеть, должен уделять приоритетное внимание сердечно-сосудистым упражнениям.

Для достижения оптимальных результатов ACE рекомендуют интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). HIIT включает чередование интенсивных упражнений с интервалами более легкой активности или отдыха. Люди с низкой физической подготовкой могут начинать с форм сердечной недостаточности, таких как ходьба.

Мезоморфы, которые хотят нарастить мышечную массу, могут отдавать предпочтение упражнениям с отягощением, таким как силовые тренировки. Как правило, мезоморфы имеют тенденцию хорошо реагировать на силовые тренировки и быстро наращивать мышцы.

В зависимости от целей фитнеса, тренировка с отягощениями должна включать в себя комплекс упражнений для разных групп мышц. Для достижения оптимальных результатов и прироста мышц люди должны выполнять количество повторений от низкого до среднего с умеренными и тяжелыми весами.

Также важно регулярно менять режим тренировки и обеспечивать адекватный отдых и восстановление

Резюме

У каждого свой тип телосложения. Некоторые люди будут чувствовать, что их близок к определенному типу, например, мезоморфному. Другие могут чувствовать, как будто они имеют комбинацию типов телосложения или не вписываются ни в одну категорию.

Знание их соматотипа может помочь человеку определить свои цели в области здоровья и физической подготовки. Например, мезоморфы могут потребовать больше калорий, чем другие, и им может быть легче набирать мышечную массу, если они выполняют определенные упражнения.

Люди могут пожелать проконсультироваться с диетологом или фитнес-специалистом, чтобы создать эффективную диету и план упражнений для своего типа тела и целей

источник medicalnewstoday.com

Это интересно: