ruenfrdeitptes

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Скажем так, есть и другие причины, помимо потери веса, чтобы сделать завтрак привычкой

Завтрак - самое важное блюдо дня: правда или ложь? Правильный ответ, и да, и нет.

Если вы хотите похудеть, например, завтрак может на самом деле не так уж и важен. Недавний метаанализ в BMJ, посвященный изучению влияния завтрака на вес и потребление энергии, показал, что утренний прием пищи не является надежным подходом к управлению весом. Исследователи также обнаружили, что пропуск завтрака, вероятно, не приводит к увеличению веса.

Тем не менее, пациенты, которых я консультировал, которые завтракали, были более успешными в потере веса, чем тем, которые его пропускали. Кроме того, есть много причин, чтобы съесть завтрак, который не имеет ничего общего с потерей веса. А именно, потреблять важные питательные вещества, которые вы могли бы не получить в течение дня. Другими словами, пропущенный завтрак - это упущенная возможность.

Вот некоторые из ключевых питательных веществ, которые вы можете получить утром:

Клетчатка: большинство американцев не удовлетворяют свои ежедневные потребности в клетчатке. По данным Института медицины, женщинам нужно 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам - 38 граммов в день, а средний взрослый ест только 15 граммов клетчатки в день. Зачем нам клетчатка? Исследования показали, что клетчатка может помочь снизить уровень холестерина, защитить от болезней сердца, регулировать уровень сахара в крови и улучшить пищеварение. Поэтому, когда вы принимаете завтрак, который может включать овсянку, чиа, льняное семя, семена конопли, 100-процентный цельнозерновой хлеб или киноа, вы увеличиваете свои шансы на получение достаточного количества клетчатки в этот день.

Кальций: я делаю овсянку каждое утро с молоком, что позволяет мне начинать свой день с кальция. Без этого я бы, наверное, не приблизился бы к удовлетворению своих потребностей в кальции. Многие растительные молочные продукты также обогащены кальцием и могут быть хорошим дополнением к смузи на завтрак и хлопьям, горячим или холодным. Или попробуйте йогурт, творог или кефир, которые также обеспечивают кальцием для укрепления костей.

Витамин D: Многие продукты, которые мы едим на завтрак - молочные продукты, апельсиновый сок, соевое молоко и злаки - обогащены витамином D. У других, таких как яичные желтки, он есть. Ваше тело нуждается в витамине D, чтобы помочь усваивать кальций и, следовательно, способствовать росту костей. Так что, если вы не завтракаете, вы упустили еще одну возможность.

Другие популярные питательные вещества для завтрака включают витамин С, калий, холин, лютеин и белок. Я не говорю, что вы не получите эти питательные вещества (особенно белок) без завтрака, но ваши шансы на достижение ваших целей возрастают, когда вы едите три раза в день вместо двух.

Помимо питательных веществ, завтрак может помочь вам подготовиться к предстоящему дню. Исследования показали, что дети, которые завтракают, могут лучше учиться в школе - их уровень энергии выше, а их концентрация лучше. Это может относиться и к взрослым. Начало рабочего дня натощак или начало его с хорошо сбалансированным завтраком может быть разницей между непродуктивным и продуктивным днем.

Утром не голоден? Много раз, этот опыт является строго результатом ночной еды. Прекратите поздний прием пищи, и ваш аппетит увеличится с утра. Задача решена.

Завтракать или нет - это выбор. Завтрак важен или нет? В конечном итоге, как вы ответите, зависит от вас.

Автор Keri Gans

источник health.usnews.com

Это интересно: